What is the Harvard step test?

The Harvard step test is a cardiovascular fitness assessment where you step up and down on a platform for 5 minutes, then measure your recovery pulse. It produces a Physical Fitness Index (PFI) score that rates your aerobic endurance and how quickly your heart recovers.

How do you measure recovery pulse for the step test?

After completing the 5-minute step test, sit down and count your heartbeats during set recovery windows (commonly 1 to 1.5, 2 to 2.5, and 3 to 3.5 minutes). Enter those counts and the calculator computes your Physical Fitness Index automatically.

What is a good Harvard step test score?

A Physical Fitness Index above 90 is excellent, 80 to 89 is good, and 55 to 64 is average. Scores below 55 suggest poor cardiovascular fitness. A higher PFI means your heart recovered faster, indicating stronger aerobic conditioning.

Calculateur du test de pas de Harvard

Évaluez votre récupération cardiovasculaire

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Pouls de récupération (battements)

battements comptés entre la 1re et la 1,5e minutes après un test de pas de 5 minutes, par ex. 75

Calculateur du test de pas de Harvard

Le test de pas de Harvard est un test de terrain sous-maximal classique de la condition cardiovasculaire, utilisé depuis les années 1940 dans les écoles, l'armée et les sciences du sport. Après un test de pas de 5 minutes, vous comptez votre pouls de récupération et ce calculateur le convertit en un Indice d'aptitude physique et une évaluation. Utilisez-le pour tester la capacité de récupération du cœur sans matériel, suivre vos progrès et vous comparer à des références générales.

Le test de pas de Harvard évalue la récupération cardiovasculaire : montez et descendez d'une marche d'environ 50 cm à un rythme de 30 pas par minutes pendant 5 minutes, puis asseyez-vous et comptez votre pouls entre la 1re et la 1,5e minutes qui suit. Indice abrégé = (100 × 300) ÷ (5,5 × ce nombre de battements) — plus votre cœur se calme vite, plus le score est élevé. À titre indicatif, en dessous de 50 c'est faible, 65–79 c'est moyen et 90 ou plus c'est excellent. Plus votre pouls de récupération est bas, plus votre cœur est en forme.

Questions fréquentes

What is the Harvard step test?: The Harvard step test is a cardiovascular fitness assessment where you step up and down on a platform for 5 minutes, then measure your recovery pulse. It produces a Physical Fitness Index (PFI) score that rates your aerobic endurance and how quickly your heart recovers.
How do you measure recovery pulse for the step test?: After completing the 5-minute step test, sit down and count your heartbeats during set recovery windows (commonly 1 to 1.5, 2 to 2.5, and 3 to 3.5 minutes). Enter those counts and the calculator computes your Physical Fitness Index automatically.
What is a good Harvard step test score?: A Physical Fitness Index above 90 is excellent, 80 to 89 is good, and 55 to 64 is average. Scores below 55 suggest poor cardiovascular fitness. A higher PFI means your heart recovered faster, indicating stronger aerobic conditioning.