Calculateur du test de Cooper
Estimez la VO₂ max à partir d'une course de 12 minutes
Photographie ton repas, l'IA l'enregistre. Nutrition et sport dans une seule appli.Télécharger l'appli gratuitemètres parcourus en courant ou en marchant lors d'un test de Cooper de 12 minutes, p. ex. 2400
Calculateur du test de Cooper
Le test de Cooper est une course classique de 12 minutes utilisée partout dans le monde, à l'école, à l'armée et en sciences du sport, pour estimer la capacité aérobie. Saisissez la distance parcourue en 12 minutes et ce calculateur estime votre VO₂ max et évalue votre condition physique par rapport à des repères généraux pour adultes. Utilisez-le pour tester votre endurance, suivre vos progrès et fixer votre prochain objectif de distance.
Le test de Cooper estime la capacité aérobie d'après la distance que vous pouvez parcourir en 12 minutes : VO₂ max estimée = (distance en mètres − 504.9) ÷ 44.73. Courez sur un parcours plat et mesuré, à une allure régulière, soutenue mais tenable jusqu'au bout. À titre indicatif pour un adulte, une VO₂ max inférieure à 25 est faible, autour de 35–43 elle est moyenne et au-dessus de 52 elle est excellente, mais les normes réelles varient beaucoup selon l'âge et le sexe : suivez donc votre propre évolution.
Questions fréquentes
- What is the Cooper 12-minute run test?
- The Cooper test measures aerobic fitness by how far you can run in 12 minutes. Developed by Dr. Kenneth Cooper, it estimates VO2 max from the distance covered, giving a practical field assessment of cardiovascular endurance without lab equipment.
- How is VO2 max calculated from the Cooper test?
- The standard formula is VO2 max = (distance in metres - 504.9) / 44.73. Run as far as you can in exactly 12 minutes, enter the distance, and the calculator returns your estimated VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good Cooper test distance?
- Average fitness for adult men is roughly 2,200-2,500 m and for women about 1,800-2,200 m, with trained athletes covering well over 2,800 m. Ratings depend on age and sex, so compare your distance against matched norms for a meaningful result.