Calculateur de minuteur HIIT et Tabata
Planifiez votre séance par intervalles et le temps total
Photographie ton repas, l'IA l'enregistre. Nutrition et sport dans une seule appli.Télécharger l'appli gratuiteIntervalle d'effort
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Calculateur de minuteur HIIT et Tabata
L'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) alterne des intervalles d'effort intense avec de courts repos. Ce planificateur additionne votre effort, repos, tours, séries, le repos facultatif entre les séries et l'échauffement/retour au calme pour vous donner la durée totale de la séance, ainsi que le temps total passé à l'effort par rapport au repos. Utilisez le protocole Tabata classique (20 secondes d'effort, 10 secondes de repos, 8 tours) ou créez votre propre EMOM ou circuit, et voyez exactement combien de temps cela prendra avant de commencer.
Tabata classique = 20 s d'effort, 10 s de repos, 8 tours, 1 série (4 minutes).
Comment lire votre résultat
La durée totale vaut l'échauffement plus séries × (rounds × (effort + repos)), plus le repos entre séries et le retour au calme. C'est le temps d'effort qui déclenche l'adaptation, et le nombre d'intervalles indique combien de fractions dures vous attendent. Le Tabata classique, 20 secondes d'effort et 10 de repos sur 8 rounds, ne dure que quatre minutes mais compte huit intervalles très exigeants.
Comment utiliser ce minuteur HIIT
Réglez les secondes d'effort et de repos, le nombre de rounds par série, le nombre de séries et le repos entre séries, ajoutez si besoin un échauffement et un retour au calme, ou touchez un préréglage comme Tabata 20/10×8. Le planificateur affiche aussitôt la durée totale, le temps d'effort, le temps de repos et le nombre d'intervalles, sans inscription.
La science derrière les intervalles
Le HIIT alterne des efforts quasi maximaux et une récupération incomplète, ce qui maintient la consommation d'oxygène élevée et améliore la VO2 max plus vite qu'un travail continu de même durée. Des rapports effort-repos de 1:1 à 2:1 sont courants pour la VO2 max, et le protocole 2:1 étudié par Tabata et ses collègues reposait sur des blocs supramaximaux de quatre minutes. Le stimulus, c'est l'intensité, pas la durée.
Limites et conseils pratiques
Un minuteur planifie le temps, pas l'effort : les intervalles ne fonctionnent que si vous poussez réellement pendant le travail et gardez le repos court. Deux à trois séances par semaine suffisent à côté de l'endurance facile, et les débutants gagneront à allonger les repos. Échauffez-vous, récupérez et arrêtez si la technique se dégrade. Pour caler l'effort sur le pouls, essayez les calculateurs Fréquence Cardiaque Cible et Zones de Fréquence Cardiaque de CaloNote, vérifiez la dépense avec Calories d'Exercice et enregistrez la séance dans l'application CaloNote.