What does the dead hang test measure?

The dead hang test measures grip and forearm endurance, plus shoulder and upper-body stability. You hang from a bar with straight arms for as long as possible, and the time you hold reflects how long your grip can sustain your body weight.

How do I do the dead hang test?

Grip a pull-up bar with an overhand grip about shoulder-width apart, hang with arms fully extended and feet off the ground, and time how long you last. Enter your time to get a rating against general adult grip-endurance benchmarks.

What is a good dead hang time?

For adults, hanging around 30 seconds is a reasonable baseline, 60 seconds is strong, and beyond 90 seconds is excellent grip endurance. Times are lower for beginners and vary by body weight, so use the result to track your own progress over time.

Calculateur du test du dead hang

Évaluez votre endurance de la prise

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Temps de suspension (secondes)

combien de temps vous êtes resté suspendu à la barre jusqu'à l'échec, en prise passive, par ex. 45

Calculateur du test du dead hang

Le dead hang est un test simple et nécessitant peu de matériel de l'endurance de la prise et de la santé de l'épaule, populaire en callisthénie, en escalade et en fitness général. Indiquez combien de secondes vous pouvez rester suspendu à une barre et ce calculateur vous évalue par rapport aux références générales pour adultes. Utilisez-le pour tester l'endurance de la prise, suivre vos progrès et fixer votre prochain objectif de temps de suspension.

Le test du dead hang mesure l'endurance de la prise et la stabilité de l'épaule : suspendez-vous à une barre de traction, bras tendus et prise passive, et chronométrez le temps que vous tenez avant de lâcher. À titre indicatif pour un adulte, moins de 15 secondes est faible, 30–60 secondes est moyen et plus de 2 minutes est excellent. C'est un moyen à faible impact de développer la force de préhension et un bon indicateur des performances de tirage, mais arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur à l'épaule.

Questions fréquentes

What does the dead hang test measure?: The dead hang test measures grip and forearm endurance, plus shoulder and upper-body stability. You hang from a bar with straight arms for as long as possible, and the time you hold reflects how long your grip can sustain your body weight.
How do I do the dead hang test?: Grip a pull-up bar with an overhand grip about shoulder-width apart, hang with arms fully extended and feet off the ground, and time how long you last. Enter your time to get a rating against general adult grip-endurance benchmarks.
What is a good dead hang time?: For adults, hanging around 30 seconds is a reasonable baseline, 60 seconds is strong, and beyond 90 seconds is excellent grip endurance. Times are lower for beginners and vary by body weight, so use the result to track your own progress over time.

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