What is the Reactive Strength Index (RSI)?

RSI measures explosive, reactive power, how well you absorb and rebound from landing. It is calculated from a drop jump and reflects your ability to produce force quickly, a key quality for sprinting, jumping, and other fast stretch-shortening movements.

How is RSI calculated?

RSI = jump height / ground contact time, both during a drop jump. Enter your jump height and the time your feet spend on the ground between landing and take-off, and the calculator returns your RSI along with a rating.

What is a good RSI value?

RSI is typically expressed in metres per second; values around 1.5-2.0 are good and above roughly 2.5-3.0 indicate excellent reactive strength, while below 1.5 suggests room to improve. The aim is high jump height with minimal ground contact time.

Calculateur de l'indice de force réactive

Votre RSI à partir de la hauteur du saut et du temps de contact

Photographie ton repas, l'IA l'enregistre. Nutrition et sport dans une seule appli.Télécharger l'appli gratuite

Hauteur du saut (cm)

hauteur du drop jump, p. ex. 30

Temps de contact au sol (ms)

millisecondes au sol, p. ex. 200

Calculateur de l'indice de force réactive

L'indice de force réactive est le test de terrain de référence pour évaluer la puissance explosive et réactive des sauteurs et des sprinteurs. Saisissez la hauteur de votre drop jump et votre temps de contact au sol, et ce calculateur renvoie votre RSI — la hauteur du saut divisée par le temps de contact — ainsi qu'une bande d'évaluation. Utilisez-le pour suivre l'entraînement pliométrique, gérer la fatigue neuromusculaire et comparer la capacité réactive entre athlètes.

L'indice de force réactive (RSI) mesure votre capacité à absorber et à réutiliser le choc : la hauteur du saut divisée par le temps de contact au sol, lors d'un drop jump. Un RSI plus élevé traduit un cycle étirement-raccourcissement plus explosif et plus élastique. Valeurs repères typiques : moins de 0.5 faible, autour de 1.0 moyen, 1.5–2.5 bon, au-delà de 2.5 niveau élite. Mesurez le temps de contact avec un tapis de saut ou une plateforme de force et gardez la même hauteur de chute pour suivre l'évolution.

Questions fréquentes

What is the Reactive Strength Index (RSI)?: RSI measures explosive, reactive power, how well you absorb and rebound from landing. It is calculated from a drop jump and reflects your ability to produce force quickly, a key quality for sprinting, jumping, and other fast stretch-shortening movements.
How is RSI calculated?: RSI = jump height / ground contact time, both during a drop jump. Enter your jump height and the time your feet spend on the ground between landing and take-off, and the calculator returns your RSI along with a rating.
What is a good RSI value?: RSI is typically expressed in metres per second; values around 1.5-2.0 are good and above roughly 2.5-3.0 indicate excellent reactive strength, while below 1.5 suggests room to improve. The aim is high jump height with minimal ground contact time.

Calculateur de l'indice de force réactive

Questions fréquentes

Plus