Calculateur de calories de l'exercice
Combien de calories vous brûlez selon l'activité et le temps
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Les calories brûlées sont estimées avec la formule MET : kcal = MET × 3.5 × poids corporel (kg) ÷ 200 × minutes. Les personnes plus lourdes et les activités plus intenses brûlent davantage. Utilisez-le pour planifier un déficit calorique avec le calculateur de TDEE.
Comment utiliser ce calculateur de calories du sport
Choisissez votre activité dans la liste — marche, course, vélo, natation, HIIT et plus — puis saisissez votre poids et le nombre de minutes d’entraînement. Basculez entre système métrique et impérial avec le sélecteur d’unités, puis lancez le calcul. Les calories brûlées s’affichent aussitôt, sans inscription. Chaque activité porte sa propre valeur MET : bien la choisir garde l’estimation fiable.
Comment lire votre résultat
Ce chiffre correspond à l’énergie brute dépensée sur cette seule séance, en kcal. Les corps plus lourds et les efforts plus longs ou plus intenses brûlent davantage, c’est pourquoi un coureur de 90 kg dépasse celui de 60 kg à vitesse égale. Voyez-le comme une donnée de votre bilan énergétique quotidien : soustrayez-le de ce que vous mangez, ou ajoutez-le à votre niveau d’entretien pour dimensionner un déficit tenable.
La science derrière les chiffres
L’estimation repose sur les MET, ou équivalents métaboliques. Un MET vaut environ 1 kcal par kilogramme de poids et par heure — votre corps au repos — donc la dépense équivaut à peu près à MET fois le poids en kilogrammes fois les heures. La marche rapide avoisine 4 MET, la course monte à 8–11, et le vélo intense ou le HIIT atteignent deux chiffres. Ces valeurs viennent du Compendium of Physical Activities, la référence standard des chercheurs.
Limites et conseils pratiques
Les tables MET sont des moyennes de population : votre dépense réelle varie selon la forme, le terrain, la chaleur et l’intensité — lisez le résultat comme un ordre de grandeur, pas un décompte précis. Évitez le double comptage : si votre montre a déjà enregistré la séance, n’ajoutez pas ce chiffre par-dessus, et rappelez-vous que l’EPOC continue de brûler un peu après l’arrêt. Associez-le à nos calculateurs de TDEE, Pas en Calories et Déficit Calorique, et consignez vos séances dans l’appli CaloNote pour voir la vue hebdomadaire.
Questions fréquentes
- How does the exercise calorie calculator work?
- It estimates calories burned during an activity using its MET (metabolic equivalent) value, your body weight, and duration. Heavier people and longer or more intense sessions burn more. Pick an activity such as running, cycling, or swimming to get an estimate.
- How accurate are exercise calorie estimates?
- They are useful approximations, not exact figures. MET-based estimates assume average efficiency and don't capture individual differences in fitness, terrain, or technique, so real burn can vary by 10-20% or more. Use the number as a guide and stay consistent when comparing workouts.
- What activities burn the most calories?
- High-intensity, full-body activities like running, swimming, HIIT, and vigorous cycling burn the most per minute, while walking burns fewer but is easier to sustain. Total burn depends on intensity, duration, and your weight, so a longer moderate session can match a short intense one.