Calculateur du test de souplesse assis-jambes tendues
Évaluez la souplesse de vos ischio-jambiers et du bas du dos
Photographie ton repas, l'IA l'enregistre. Nutrition et sport dans une seule appli.Télécharger l'appli gratuite0 = le bout des doigts touche les orteils ; négatif si vous n'atteignez pas, par ex. 10
Calculateur du test de souplesse assis-jambes tendues
Le test de souplesse assis-jambes tendues est le test de terrain le plus utilisé pour la souplesse des ischio-jambiers et du bas du dos, du cours d'EPS aux bilans de santé. Indiquez de combien vous avez dépassé vos orteils et ce calculateur évalue votre souplesse par rapport à des références générales pour adultes. Utilisez-le pour repérer des ischio-jambiers raides, suivre votre travail de mobilité et fixer un prochain objectif réaliste.
Le test de souplesse assis-jambes tendues mesure la souplesse des ischio-jambiers et du bas du dos. Asseyez-vous jambes tendues, les pieds contre la boîte, et tendez lentement les bras vers l'avant ; notez de combien le bout de vos doigts dépasse vos orteils (un nombre négatif si vous ne pouvez pas les atteindre). À titre indicatif pour un adulte, dépasser les orteils de plus d'environ 5 cm correspond à la moyenne et au-delà de 25 cm est excellent. Échauffez-vous d'abord, ne faites pas de à-coups, et sachez que les normes varient selon l'âge et le sexe.
Questions fréquentes
- What does the sit-and-reach test measure?
- The sit-and-reach test measures the flexibility of your hamstrings and lower back. You enter how far you reached past your toes, and the tool rates your result against standard benchmarks for hamstring and posterior-chain flexibility.
- How do I perform the sit-and-reach test?
- Sit with legs straight and feet flat against a box or fixed marker, then slowly reach forward as far as you can and hold. Measure the distance past your toes (positive) or short of them (negative) after a brief warm-up, then enter that value.
- What is a good sit-and-reach score?
- Scores depend on age and sex, but reaching a few centimetres past your toes generally indicates good hamstring flexibility, while falling well short suggests tightness. Use it as a baseline and track changes from consistent stretching over time.