What does the pull-up test measure?

The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.

How do I do the pull-up test correctly?

Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.

How many pull-ups is considered good?

It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.

Calculateur de test de tractions

Évaluez la force de tirage de votre haut du corps

Photographie ton repas, l'IA l'enregistre. Nutrition et sport dans une seule appli.Télécharger l'appli gratuite

Tractions en une série

nombre maximal de tractions strictes, depuis la suspension complète jusqu'au menton au-dessus de la barre, par ex. 10

Calculateur de test de tractions

La traction est le test de poids du corps de référence pour la force de tirage, utilisé partout, de la callisthénie à la sélection militaire. Indiquez combien de tractions strictes vous pouvez faire en une série et ce calculateur vous évalue par rapport aux normes générales pour adultes. Utilisez-le pour tester la force du dos et de la préhension, suivre vos progrès et fixer votre prochain objectif de répétitions.

Le test de tractions mesure la force de tirage du haut du corps et la force relative (dos, biceps, préhension) ; il est plus difficile que les pompes car vous soulevez tout le poids de votre corps. Effectuez des répétitions strictes depuis une suspension complète jusqu'à amener le menton au-dessus de la barre, sans élan. À titre indicatif pour un adulte, moins de 3 est faible, 8–12 est moyen et plus de 20 est excellent. Les normes varient beaucoup selon le poids corporel, l'âge et le sexe, alors suivez votre propre progression.

Questions fréquentes

What does the pull-up test measure?: The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.
How do I do the pull-up test correctly?: Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.
How many pull-ups is considered good?: It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.

Calculateur de test de tractions

Questions fréquentes

Plus