Calculateur de taux de sudation

Calculateur de taux de sudation

Connaître votre taux de sudation vous permet d'établir un plan d'hydratation qui évite à la fois la déshydratation et l'excès de boisson. Pesez-vous avant et après l'entraînement, notez le liquide bu et la durée de la séance, et ce calculateur détermine la perte totale de liquide, votre taux de sudation par heure, la déshydratation en pourcentage du poids corporel et un rythme de boisson suggéré. Le taux de sudation varie beaucoup selon la chaleur, l'intensité et l'individu, alors testez-le dans des conditions proches de votre épreuve.

Pesez-vous nu avant et après, en vous séchant d'abord. Chaque 1 kg de poids perdu équivaut à environ 1 L de sueur. Visez à reconstituer 100–150% des pertes après l'exercice et à boire à un rythme proche de votre taux de sudation lors des séances longues ; une perte de liquide supérieure à 2% du poids corporel commence à nuire à la performance.