What does the sweat rate calculator tell me?

It estimates how much fluid you lose per hour during exercise. By comparing your body weight before and after a workout and accounting for fluids you drank, the tool calculates your sweat rate and how much you should drink to stay hydrated.

How do I calculate my sweat rate?

Weigh yourself before and after a timed workout, recording how much fluid you drank in between. Sweat loss equals weight lost plus fluid consumed; the calculator divides that by exercise duration to give your sweat rate per hour.

How much should I drink based on my sweat rate?

Aim to replace most of the fluid you lose, using your sweat rate per hour as a guide for how much to drink during and after exercise. Replacing too little risks dehydration, while replacing far more than you lost can cause discomfort.

Calculateur de taux de sudation

Combien de liquide vous perdez et devez reconstituer

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Poids corporel avant (kg)

Poids corporel après (kg)

Liquide bu pendant (mL)

total d'eau ou de boisson sportive consommé pendant l'exercice

Durée de l'exercice (heures)

Calculateur de taux de sudation

Connaître votre taux de sudation vous permet d'établir un plan d'hydratation qui évite à la fois la déshydratation et l'excès de boisson. Pesez-vous avant et après l'entraînement, notez le liquide bu et la durée de la séance, et ce calculateur détermine la perte totale de liquide, votre taux de sudation par heure, la déshydratation en pourcentage du poids corporel et un rythme de boisson suggéré. Le taux de sudation varie beaucoup selon la chaleur, l'intensité et l'individu, alors testez-le dans des conditions proches de votre épreuve.

Pesez-vous nu avant et après, en vous séchant d'abord. Chaque 1 kg de poids perdu équivaut à environ 1 L de sueur. Visez à reconstituer 100–150% des pertes après l'exercice et à boire à un rythme proche de votre taux de sudation lors des séances longues ; une perte de liquide supérieure à 2% du poids corporel commence à nuire à la performance.

Questions fréquentes

What does the sweat rate calculator tell me?: It estimates how much fluid you lose per hour during exercise. By comparing your body weight before and after a workout and accounting for fluids you drank, the tool calculates your sweat rate and how much you should drink to stay hydrated.
How do I calculate my sweat rate?: Weigh yourself before and after a timed workout, recording how much fluid you drank in between. Sweat loss equals weight lost plus fluid consumed; the calculator divides that by exercise duration to give your sweat rate per hour.
How much should I drink based on my sweat rate?: Aim to replace most of the fluid you lose, using your sweat rate per hour as a guide for how much to drink during and after exercise. Replacing too little risks dehydration, while replacing far more than you lost can cause discomfort.

Calculateur de taux de sudation

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