vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.

How do I use vVO2max for interval training?

Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.

What is a typical vVO2max pace?

vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.

Calculateur de vVO₂max

Vitesse à VO₂max à partir de votre VO₂max

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VO₂max (ml/kg/min)

votre VO₂max, p. ex. 50

Calculateur de vVO₂max

La vVO₂max — la vitesse à laquelle votre consommation d'oxygène atteint son maximum — est l'un des meilleurs prédicteurs isolés de la performance en course de fond et l'allure de référence des séances de fractionnés à VO₂max. Saisissez votre VO₂max et ce calculateur vous renvoie votre vVO₂max en km/h ainsi que l'allure équivalente par kilomètre et par mile. Utilisez-le pour programmer des fractionnés de 3–5 minutes à la vitesse qui développe votre plafond aérobie.

La vVO₂max est la vitesse de course à laquelle vous atteignez votre consommation maximale d'oxygène. Grâce à la relation de Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × vitesse en km/h), elle relie votre VO₂max mesurée en laboratoire ou sur le terrain à une vitesse d'entraînement. La plupart des coureurs ne peuvent maintenir la vVO₂max qu'environ 4–8 minutes, ce qui en fait l'allure classique des fractionnés à VO₂max (par exemple 5 × 3 min à vVO₂max). Utilisez-la pour fixer la vitesse des fractionnés, pas celle des courses à allure constante.

Questions fréquentes

What is vVO2max?: vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.
How do I use vVO2max for interval training?: Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.
What is a typical vVO2max pace?: vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.

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