Calculateur du test de la planche

Calculateur du test de la planche

Combien de temps devriez-vous pouvoir tenir la planche ? Saisissez votre meilleur temps de planche et ce calculateur évalue votre endurance du tronc par rapport aux repères généraux des adultes. Utilisez-le pour tester la stabilité du tronc, suivre vos progrès à mesure que votre sangle abdominale se renforce, ou fixer un prochain objectif réaliste, le tout à partir d'un seul maintien au poids du corps, sans matériel.

Une planche frontale tenue avec le corps droit et bien gainé est un test simple de l'endurance musculaire du tronc (sangle abdominale). À titre de repère approximatif chez l'adulte : moins de 30 secondes est faible, autour de 60 secondes correspond à la moyenne, 2 minutes est bon et au-delà de 3 minutes est excellent. Chez la plupart des gens, la posture lâche avant les muscles : arrêtez-vous donc dès que les hanches s'affaissent ou remontent. Le temps gagné avec une posture cassée ne compte pas et peut solliciter le bas du dos.