Calcolatore del Beep Test
Stima il VO₂ max dalla corsa a navetta
Scatta una foto e l'IA registra il tuo pasto. Dieta e allenamenti in un'unica app.Scarica l'app gratisil livello più alto che hai completato nel beep test da 20 m, ad es. 9
Calcolatore del Beep Test
Il beep test, o test di fitness multistadio, è una corsa a navetta standard di 20 metri usata nelle scuole, nell'esercito e negli sport di squadra per misurare la capacità aerobica. Inserisci il livello raggiunto e questo calcolatore stima il tuo VO₂ max e valuta la tua forma fisica rispetto ai parametri generali per adulti. Usalo per testare la resistenza, monitorare i progressi e fissare l'obiettivo del prossimo livello.
Il beep test (corsa a navetta multistadio da 20 m) aumenta la velocità di corsa ogni minuto finché non riesci più a tenere il ritmo. Dal livello raggiunto, questo strumento stima la velocità di corsa (8 + 0.5 × (livello − 1) km/h) e prevede il VO₂ max con la formula di Léger per adulti (5.857 × velocità − 19.458). Come riferimento approssimativo per adulti, un VO₂ max sotto 25 è scarso, intorno a 35–43 è nella media e oltre 52 è eccellente: le norme variano molto con età e sesso, quindi monitora il tuo andamento personale.
Come usare questo calcolatore del beep test
Inserisci il livello raggiunto nel test navetta di 20 m — il beep test o test di Léger — e premi calcola. Vedi subito la velocità di corsa di quel livello, il tuo VO2 max stimato in ml/kg/min e una valutazione della forma da scarsa a eccellente, senza registrazione. Se sei incerto tra livello e navetta, usa l'ultimo livello completato per intero.
Come leggere il risultato
La velocità del livello L è 8 + 0,5 × (L − 1) km/h: il livello 1 parte da 8 km/h e ogni livello è 0,5 km/h più veloce. Quella velocità entra nell'equazione di Léger per stimare il VO2 max, con queste fasce: sotto 25 scarso, 25–34 sotto la media, 35–42 nella media, 43–51 buono, 52 o più eccellente. Un VO2 max più alto significa che il corpo trasporta e usa più ossigeno al minuto.
La scienza dietro i numeri
Il test navetta di 20 m è stato pubblicato da Léger e colleghi come stima da campo della potenza aerobica massima: i bip dettano il ritmo, che sale ogni minuto, e l'ultima velocità sostenuta predice il VO2 max. Questo calcolatore usa la regressione per adulti VO2 max = 5,857 × velocità − 19,458. Il VO2 max è uno dei marcatori più forti di prestazione di resistenza e salute a lungo termine.
Limiti e consigli pratici
Una stima da campo non è un test di laboratorio: tecnica di inversione, aderenza del pavimento, gestione del ritmo, motivazione ed età spostano il risultato, e l'equazione per adulti è meno accurata nei bambini. Riscaldati bene, corri fino al vero esaurimento e ripeti il test in condizioni simili. Confronta con il calcolatore VO2 Max di CaloNote, pianifica con Running Pace e Heart Rate Zone e registra le sessioni nell'app CaloNote.
Domande frequenti
- What is the beep test?
- The beep test, or 20 m multi-stage shuttle run, measures aerobic fitness. You run between two lines 20 metres apart in time with audio beeps that speed up each level. The level you reach estimates your VO2 max and overall endurance.
- How is VO2 max estimated from the beep test?
- The calculator uses the level and shuttle you reached to estimate VO2 max in mL/kg/min from validated shuttle-run equations. Enter your final level (and shuttle if known) and it returns your VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good beep test score?
- Scores vary by age and sex, but recreationally fit adults often reach around level 7-10, while well-trained athletes exceed level 12-13. A higher level means greater aerobic capacity. Compare your result against age- and sex-matched norms rather than a single fixed target.