Calcolatore del Beep Test
Stima il VO₂ max dalla corsa a navetta
Scatta una foto e l'IA registra il tuo pasto. Dieta e allenamenti in un'unica app.Scarica l'app gratisil livello più alto che hai completato nel beep test da 20 m, ad es. 9
Calcolatore del Beep Test
Il beep test, o test di fitness multistadio, è una corsa a navetta standard di 20 metri usata nelle scuole, nell'esercito e negli sport di squadra per misurare la capacità aerobica. Inserisci il livello raggiunto e questo calcolatore stima il tuo VO₂ max e valuta la tua forma fisica rispetto ai parametri generali per adulti. Usalo per testare la resistenza, monitorare i progressi e fissare l'obiettivo del prossimo livello.
Il beep test (corsa a navetta multistadio da 20 m) aumenta la velocità di corsa ogni minuto finché non riesci più a tenere il ritmo. Dal livello raggiunto, questo strumento stima la velocità di corsa (8 + 0.5 × (livello − 1) km/h) e prevede il VO₂ max con la formula di Léger per adulti (5.857 × velocità − 19.458). Come riferimento approssimativo per adulti, un VO₂ max sotto 25 è scarso, intorno a 35–43 è nella media e oltre 52 è eccellente: le norme variano molto con età e sesso, quindi monitora il tuo andamento personale.
Come leggere il risultato
La velocità del livello L è 8 + 0,5 × (L − 1) km/h: il livello 1 parte da 8 km/h e ogni livello è 0,5 km/h più veloce. Quella velocità entra nell'equazione di Léger per stimare il VO2 max, con queste fasce: sotto 25 scarso, 25–34 sotto la media, 35–42 nella media, 43–51 buono, 52 o più eccellente. Un VO2 max più alto significa che il corpo trasporta e usa più ossigeno al minuto.
Come usare questo calcolatore del beep test
Inserisci il livello raggiunto nel test navetta di 20 m — il beep test o test di Léger — e premi calcola. Vedi subito la velocità di corsa di quel livello, il tuo VO2 max stimato in ml/kg/min e una valutazione della forma da scarsa a eccellente, senza registrazione. Se sei incerto tra livello e navetta, usa l'ultimo livello completato per intero.
La scienza dietro i numeri
Il test navetta di 20 m è stato pubblicato da Léger e colleghi come stima da campo della potenza aerobica massima: i bip dettano il ritmo, che sale ogni minuto, e l'ultima velocità sostenuta predice il VO2 max. Questo calcolatore usa la regressione per adulti VO2 max = 5,857 × velocità − 19,458. Il VO2 max è uno dei marcatori più forti di prestazione di resistenza e salute a lungo termine.
Limiti e consigli pratici
Una stima da campo non è un test di laboratorio: tecnica di inversione, aderenza del pavimento, gestione del ritmo, motivazione ed età spostano il risultato, e l'equazione per adulti è meno accurata nei bambini. Riscaldati bene, corri fino al vero esaurimento e ripeti il test in condizioni simili. Confronta con il calcolatore VO2 Max di CaloNote, pianifica con Running Pace e Heart Rate Zone e registra le sessioni nell'app CaloNote.