Calcolatore Timer HIIT e Tabata
Pianifica il tuo allenamento a intervalli e il tempo totale
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Calcolatore Timer HIIT e Tabata
L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) alterna intervalli di lavoro intenso a brevi pause di riposo. Questo pianificatore somma lavoro, riposo, round, serie, l'eventuale riposo tra le serie e il riscaldamento/defaticamento per darti la durata totale dell'allenamento, oltre al tempo totale che trascorri lavorando rispetto a quello di riposo. Usa il protocollo Tabata classico (20 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo, 8 round) oppure crea il tuo EMOM o circuito e scopri esattamente quanto durerà prima di iniziare.
Tabata classico = 20 s di lavoro, 10 s di riposo, 8 round, 1 serie (4 minuti).
Come leggere il risultato
Il tempo totale è riscaldamento più serie × (round × (lavoro + recupero)), più il recupero tra le serie e il defaticamento. È il lavoro totale a produrre l'adattamento, mentre il numero di intervalli ti dice quante frazioni dure ti aspettano. Il Tabata classico, 20 secondi di lavoro e 10 di recupero per 8 round, dura solo quattro minuti ma conta otto intervalli durissimi.
Come usare questo timer HIIT
Imposta i secondi di lavoro e di recupero, quanti round formano una serie, quante serie farai e il recupero tra le serie; aggiungi riscaldamento e defaticamento se vuoi, oppure tocca un preset come Tabata 20/10×8. Il pianificatore mostra subito il tempo totale, il lavoro totale, il recupero totale e il numero di intervalli, senza registrazione.
La scienza dietro gli intervalli
L'HIIT alterna sforzi quasi massimali a un recupero incompleto, mantenendo alto il consumo di ossigeno e migliorando il VO2 max più in fretta del lavoro continuo di pari durata. Per il VO2 max si usano rapporti lavoro-recupero da 1:1 a 2:1, e il protocollo 2:1 studiato da Tabata e colleghi impiegava blocchi supramassimali di quattro minuti. Lo stimolo è l'intensità, non la durata.
Limiti e consigli pratici
Un timer pianifica il tempo, non lo sforzo: gli intervalli funzionano solo se spingi davvero in ogni blocco di lavoro e tieni corto il recupero. Due o tre sedute HIIT a settimana bastano accanto al lavoro leggero, e i principianti dovrebbero recuperare di più. Riscaldati, defatica e fermati se la tecnica cede. Per regolare lo sforzo sul battito, prova i calcolatori Frequenza Cardiaca Target e Zone di Frequenza Cardiaca di CaloNote, controlla il consumo con Calorie Esercizio e registra la seduta nell'app CaloNote.