Calcolatore del tasso di sudorazione

Calcolatore del tasso di sudorazione

Conoscere il tuo tasso di sudorazione ti permette di creare un piano di idratazione che previene sia la disidratazione sia l'eccesso di bevande. Pesati prima e dopo un allenamento, annota i liquidi bevuti e per quanto tempo ti sei allenato, e questo calcolatore determina la perdita totale di liquidi, il tuo tasso di sudorazione orario, la disidratazione come percentuale del peso corporeo e un ritmo di bevuta consigliato. Il tasso di sudorazione varia molto con il caldo, l'intensità e l'individuo, quindi testalo in condizioni simili alla tua gara.

Pesati nudo prima e dopo, asciugandoti prima. Ogni 1 kg di peso perso ≈ 1 L di sudore. Punta a reintegrare il 100–150% delle perdite dopo l'esercizio e a bere vicino al tuo tasso di sudorazione durante le sessioni lunghe; una perdita di liquidi superiore al 2% del peso corporeo inizia a compromettere la prestazione.