Calcolatore del test di Cooper
Stima il VO₂ max da una corsa di 12 minuti
Scatta una foto e l'IA registra il tuo pasto. Dieta e allenamenti in un'unica app.Scarica l'app gratismetri corsi o camminati in un test di Cooper di 12 minuti, ad esempio 2400
Calcolatore del test di Cooper
Il test di Cooper è una classica corsa di 12 minuti usata in tutto il mondo in scuole, ambito militare e scienze dello sport per stimare la capacità aerobica. Inserisci la distanza percorsa in 12 minuti e questo calcolatore stima il tuo VO₂ max e valuta la tua forma rispetto ai parametri generali per adulti. Usalo per testare la resistenza, monitorare i progressi e fissare il prossimo obiettivo di distanza.
Il test di Cooper stima la forma aerobica in base a quanto lontano riesci a correre in 12 minuti: VO₂ max stimato = (distanza in metri − 504.9) ÷ 44.73. Corri su un percorso piano e misurato a un ritmo costante, intenso ma sostenibile. Come indicazione approssimativa per adulti, un VO₂ max sotto 25 è scarso, intorno a 35–43 è nella media e oltre 52 è eccellente, ma le norme reali variano molto con età e sesso, quindi monitora il tuo andamento personale.
Domande frequenti
- What is the Cooper 12-minute run test?
- The Cooper test measures aerobic fitness by how far you can run in 12 minutes. Developed by Dr. Kenneth Cooper, it estimates VO2 max from the distance covered, giving a practical field assessment of cardiovascular endurance without lab equipment.
- How is VO2 max calculated from the Cooper test?
- The standard formula is VO2 max = (distance in metres - 504.9) / 44.73. Run as far as you can in exactly 12 minutes, enter the distance, and the calculator returns your estimated VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good Cooper test distance?
- Average fitness for adult men is roughly 2,200-2,500 m and for women about 1,800-2,200 m, with trained athletes covering well over 2,800 m. Ratings depend on age and sex, so compare your distance against matched norms for a meaningful result.