Calcolatore calorie esercizio
Quante calorie bruci in base all'attività e al tempo
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Le calorie bruciate sono stimate con la formula MET: kcal = MET × 3.5 × peso corporeo (kg) ÷ 200 × minuti. Le persone più pesanti e le attività a maggiore intensità bruciano di più. Usalo per pianificare un deficit calorico insieme al calcolatore TDEE.
Come usare questo calcolatore di calorie dell’esercizio
Scegli l’attività dall’elenco — camminata, corsa, ciclismo, nuoto, HIIT e altro — poi inserisci il tuo peso corporeo e quanti minuti ti sei allenato. Passa da metrico a imperiale con il selettore di unità e premi calcola. Le calorie bruciate compaiono all’istante, senza registrazione. Ogni attività ha il proprio valore MET, quindi scegliere quella giusta mantiene onesta la stima.
Come leggere il risultato
Il numero è l’energia lorda spesa in quella singola sessione, in kcal. Corpi più pesanti e sforzi più lunghi o intensi bruciano di più, ecco perché un corridore di 90 kg supera uno di 60 kg alla stessa velocità. Consideralo un dato del tuo bilancio energetico giornaliero: sottrailo da ciò che mangi, oppure aggiungilo al livello di mantenimento per dimensionare un deficit sostenibile.
La scienza dietro i numeri
La stima si basa sui MET, gli equivalenti metabolici. Un MET vale circa 1 kcal per chilogrammo di peso all’ora — il corpo a riposo — quindi il dispendio è all’incirca MET per il peso in chilogrammi per le ore. La camminata veloce sta vicino a 4 MET, la corsa sale a 8–11 e il ciclismo intenso o l’HIIT raggiungono le due cifre. Questi valori provengono dal Compendium of Physical Activities, il riferimento standard dei ricercatori.
Limiti e consigli pratici
Le tabelle MET sono medie di popolazione, così il tuo consumo reale cambia con forma fisica, terreno, caldo e quanto spingi — leggi il risultato come un ordine di grandezza, non un conteggio preciso. Evita il doppio conteggio: se l’orologio ha già registrato l’allenamento, non sommare questa cifra sopra, e ricorda che l’EPOC continua a bruciare un po’ dopo lo stop. Abbinalo ai nostri calcolatori di TDEE, Passi in Calorie e Deficit Calorico, e registra le sessioni nell’app CaloNote per vedere il quadro settimanale.
Domande frequenti
- How does the exercise calorie calculator work?
- It estimates calories burned during an activity using its MET (metabolic equivalent) value, your body weight, and duration. Heavier people and longer or more intense sessions burn more. Pick an activity such as running, cycling, or swimming to get an estimate.
- How accurate are exercise calorie estimates?
- They are useful approximations, not exact figures. MET-based estimates assume average efficiency and don't capture individual differences in fitness, terrain, or technique, so real burn can vary by 10-20% or more. Use the number as a guide and stay consistent when comparing workouts.
- What activities burn the most calories?
- High-intensity, full-body activities like running, swimming, HIIT, and vigorous cycling burn the most per minute, while walking burns fewer but is easier to sustain. Total burn depends on intensity, duration, and your weight, so a longer moderate session can match a short intense one.