Calcolatore calorie esercizio
Quante calorie bruci in base all'attività e al tempo
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Le calorie bruciate sono stimate con la formula MET: kcal = MET × 3.5 × peso corporeo (kg) ÷ 200 × minuti. Le persone più pesanti e le attività a maggiore intensità bruciano di più. Usalo per pianificare un deficit calorico insieme al calcolatore TDEE.
Come leggere il risultato
Il numero è l’energia lorda spesa in quella singola sessione, in kcal. Corpi più pesanti e sforzi più lunghi o intensi bruciano di più, ecco perché un corridore di 90 kg supera uno di 60 kg alla stessa velocità. Consideralo un dato del tuo bilancio energetico giornaliero: sottrailo da ciò che mangi, oppure aggiungilo al livello di mantenimento per dimensionare un deficit sostenibile.
Come usare questo calcolatore di calorie dell’esercizio
Scegli l’attività dall’elenco — camminata, corsa, ciclismo, nuoto, HIIT e altro — poi inserisci il tuo peso corporeo e quanti minuti ti sei allenato. Passa da metrico a imperiale con il selettore di unità e premi calcola. Le calorie bruciate compaiono all’istante, senza registrazione. Ogni attività ha il proprio valore MET, quindi scegliere quella giusta mantiene onesta la stima.
La scienza dietro i numeri
La stima si basa sui MET, gli equivalenti metabolici. Un MET vale circa 1 kcal per chilogrammo di peso all’ora — il corpo a riposo — quindi il dispendio è all’incirca MET per il peso in chilogrammi per le ore. La camminata veloce sta vicino a 4 MET, la corsa sale a 8–11 e il ciclismo intenso o l’HIIT raggiungono le due cifre. Questi valori provengono dal Compendium of Physical Activities, il riferimento standard dei ricercatori.
Limiti e consigli pratici
Le tabelle MET sono medie di popolazione, così il tuo consumo reale cambia con forma fisica, terreno, caldo e quanto spingi — leggi il risultato come un ordine di grandezza, non un conteggio preciso. Evita il doppio conteggio: se l’orologio ha già registrato l’allenamento, non sommare questa cifra sopra, e ricorda che l’EPOC continua a bruciare un po’ dopo lo stop. Abbinalo ai nostri calcolatori di TDEE, Passi in Calorie e Deficit Calorico, e registra le sessioni nell’app CaloNote per vedere il quadro settimanale.