Calcolatore del test dead hang
Valuta la resistenza della tua presa
Scatta una foto e l'IA registra il tuo pasto. Dieta e allenamenti in un'unica app.Scarica l'app gratisper quanto sei rimasto appeso alla barra fino al cedimento, presa passiva, es. 45
Calcolatore del test dead hang
Il dead hang è un test semplice e con poca attrezzatura della resistenza della presa e della salute della spalla, popolare in calisthenics, arrampicata e fitness generale. Inserisci quanti secondi riesci a restare appeso a una barra e questo calcolatore ti valuta rispetto ai parametri generali per adulti. Usalo per testare la resistenza della presa, monitorare i progressi e fissare il tuo prossimo obiettivo di tempo di sospensione.
Il test del dead hang misura la resistenza della presa e la stabilità della spalla: appenditi a una barra per trazioni con le braccia tese e una presa passiva, e cronometra quanto resisti prima di lasciare. Come indicazione approssimativa per un adulto, meno di 15 secondi è scarso, 30–60 secondi è nella media e oltre 2 minuti è eccellente. È un modo a basso impatto per sviluppare la forza di presa e un utile indicatore della performance di trazione, ma fermati subito se avverti dolore alla spalla.
Domande frequenti
- What does the dead hang test measure?
- The dead hang test measures grip and forearm endurance, plus shoulder and upper-body stability. You hang from a bar with straight arms for as long as possible, and the time you hold reflects how long your grip can sustain your body weight.
- How do I do the dead hang test?
- Grip a pull-up bar with an overhand grip about shoulder-width apart, hang with arms fully extended and feet off the ground, and time how long you last. Enter your time to get a rating against general adult grip-endurance benchmarks.
- What is a good dead hang time?
- For adults, hanging around 30 seconds is a reasonable baseline, 60 seconds is strong, and beyond 90 seconds is excellent grip endurance. Times are lower for beginners and vary by body weight, so use the result to track your own progress over time.