What does the pull-up test measure?

The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.

How do I do the pull-up test correctly?

Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.

How many pull-ups is considered good?

It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.

Calcolatore del test delle trazioni

Valuta la forza di trazione della parte superiore del corpo

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Trazioni in una serie

massimo di trazioni rigorose, da sospensione completa fino al mento sopra la barra, es. 10

Calcolatore del test delle trazioni

La trazione è il test a corpo libero per eccellenza della forza di trazione, usato ovunque dalla calisthenics alla selezione militare. Inserisci quante trazioni rigorose riesci a fare in una serie e questo calcolatore ti valuta rispetto ai parametri generali per adulti. Usalo per testare la forza di schiena e presa, monitorare i progressi e fissare il tuo prossimo obiettivo di ripetizioni.

Il test delle trazioni misura la forza di trazione della parte superiore del corpo e la forza relativa (schiena, bicipiti, presa) — è più difficile dei piegamenti perché sollevi tutto il peso del tuo corpo. Esegui ripetizioni rigorose da sospensione completa fino al mento sopra la barra, senza slanci. Come indicazione approssimativa per gli adulti, meno di 3 è scarso, 8–12 è nella media e più di 20 è eccellente. Le norme variano molto in base a peso corporeo, età e sesso, quindi monitora il tuo andamento personale.

Domande frequenti

What does the pull-up test measure?: The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.
How do I do the pull-up test correctly?: Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.
How many pull-ups is considered good?: It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.

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