Calcolatore del test del plank

Calcolatore del test del plank

Per quanto tempo dovresti riuscire a tenere un plank? Inserisci il tuo miglior tempo di tenuta del plank e questo calcolatore valuta la resistenza del tuo core rispetto ai parametri generali per adulti. Usalo per testare la stabilità del tronco, monitorare i progressi mentre il tuo core diventa più forte o fissare un prossimo obiettivo realistico — tutto da una singola tenuta a corpo libero senza attrezzatura.

Un plank frontale tenuto con il corpo dritto e contratto è un semplice test della resistenza muscolare del core (tronco). Come guida approssimativa per gli adulti: meno di 30 secondi è scarso, circa 60 secondi è nella media, 2 minuti è buono e oltre 3 minuti è eccellente. Per la maggior parte delle persone la forma cede prima dei muscoli, quindi fermati quando i fianchi si abbassano o si alzano — il tempo extra con una forma scorretta non conta e può affaticare la parte bassa della schiena.