What does the sit-and-reach test measure?

The sit-and-reach test measures the flexibility of your hamstrings and lower back. You enter how far you reached past your toes, and the tool rates your result against standard benchmarks for hamstring and posterior-chain flexibility.

How do I perform the sit-and-reach test?

Sit with legs straight and feet flat against a box or fixed marker, then slowly reach forward as far as you can and hold. Measure the distance past your toes (positive) or short of them (negative) after a brief warm-up, then enter that value.

What is a good sit-and-reach score?

Scores depend on age and sex, but reaching a few centimetres past your toes generally indicates good hamstring flexibility, while falling well short suggests tightness. Use it as a baseline and track changes from consistent stretching over time.

Calcolatore del test Sit and Reach

Valuta la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e della bassa schiena

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Allungo oltre le punte (cm)

0 = punta delle dita alle punte dei piedi; negativo se non arrivi, es. 10

Calcolatore del test Sit and Reach

Il sit-and-reach è il test sul campo più utilizzato per la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e della bassa schiena, dall'educazione fisica scolastica agli screening sanitari. Inserisci quanto oltre le punte dei piedi ti sei allungato e questo calcolatore valuta la tua flessibilità rispetto ai parametri generali per adulti. Usalo per individuare muscoli posteriori della coscia contratti, monitorare il lavoro di mobilità e fissare un prossimo obiettivo realistico.

Il test sit-and-reach misura la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e della bassa schiena. Siediti con le gambe distese, i piedi contro la pedana, e allungati lentamente in avanti; registra quanto oltre le punte dei piedi arrivano le punte delle tue dita (un numero negativo se non riesci a raggiungerle). Come indicazione approssimativa per gli adulti, oltre circa 5 cm dalle punte dei piedi è nella media e oltre 25 cm è eccellente. Riscaldati prima, non fare molleggi, e i valori di riferimento variano per età e sesso.

Domande frequenti

What does the sit-and-reach test measure?: The sit-and-reach test measures the flexibility of your hamstrings and lower back. You enter how far you reached past your toes, and the tool rates your result against standard benchmarks for hamstring and posterior-chain flexibility.
How do I perform the sit-and-reach test?: Sit with legs straight and feet flat against a box or fixed marker, then slowly reach forward as far as you can and hold. Measure the distance past your toes (positive) or short of them (negative) after a brief warm-up, then enter that value.
What is a good sit-and-reach score?: Scores depend on age and sex, but reaching a few centimetres past your toes generally indicates good hamstring flexibility, while falling well short suggests tightness. Use it as a baseline and track changes from consistent stretching over time.

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