What is the Reactive Strength Index (RSI)?

RSI measures explosive, reactive power, how well you absorb and rebound from landing. It is calculated from a drop jump and reflects your ability to produce force quickly, a key quality for sprinting, jumping, and other fast stretch-shortening movements.

How is RSI calculated?

RSI = jump height / ground contact time, both during a drop jump. Enter your jump height and the time your feet spend on the ground between landing and take-off, and the calculator returns your RSI along with a rating.

What is a good RSI value?

RSI is typically expressed in metres per second; values around 1.5-2.0 are good and above roughly 2.5-3.0 indicate excellent reactive strength, while below 1.5 suggests room to improve. The aim is high jump height with minimal ground contact time.

Calcolatore dell'indice di forza reattiva

Il tuo RSI dall'altezza del salto e dal tempo di contatto

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Altezza del salto (cm)

altezza del drop-jump, ad es. 30

Tempo di contatto al suolo (ms)

millisecondi a terra, ad es. 200

Calcolatore dell'indice di forza reattiva

L'indice di forza reattiva è il test sul campo di riferimento per la potenza esplosiva e reattiva di saltatori e velocisti. Inserisci l'altezza del tuo drop-jump e il tuo tempo di contatto al suolo, e questo calcolatore restituisce il tuo RSI — l'altezza del salto divisa per il tempo di contatto — più una fascia di valutazione. Usalo per monitorare l'allenamento pliometrico, gestire l'affaticamento neuromuscolare e confrontare la capacità reattiva tra atleti.

L'indice di forza reattiva (RSI) misura quanto bene tolleri e riutilizzi l'impatto: l'altezza del salto divisa per il tempo di contatto al suolo, da un drop jump. Un RSI più alto indica un ciclo di stiramento-accorciamento più esplosivo ed elastico. Valori guida tipici: sotto 0.5 basso, intorno a 1.0 media, 1.5–2.5 buono, oltre 2.5 elite. Misura il tempo di contatto con un tappetino da salto o una pedana di forza e mantieni costante l'altezza di caduta per monitorare i cambiamenti.

Domande frequenti

What is the Reactive Strength Index (RSI)?: RSI measures explosive, reactive power, how well you absorb and rebound from landing. It is calculated from a drop jump and reflects your ability to produce force quickly, a key quality for sprinting, jumping, and other fast stretch-shortening movements.
How is RSI calculated?: RSI = jump height / ground contact time, both during a drop jump. Enter your jump height and the time your feet spend on the ground between landing and take-off, and the calculator returns your RSI along with a rating.
What is a good RSI value?: RSI is typically expressed in metres per second; values around 1.5-2.0 are good and above roughly 2.5-3.0 indicate excellent reactive strength, while below 1.5 suggests room to improve. The aim is high jump height with minimal ground contact time.

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