Calcolatore vVO₂max
Velocità al VO₂max dal tuo VO₂max
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Calcolatore vVO₂max
vVO₂max — la velocità alla quale il tuo consumo di ossigeno raggiunge il massimo — è uno dei migliori predittori singoli della prestazione nella corsa di fondo e il ritmo di riferimento per le sessioni di intervalli VO₂max. Inserisci il tuo VO₂max e questo calcolatore restituisce la tua vVO₂max in km/h e il ritmo equivalente per chilometro e mile. Usalo per programmare intervalli di 3–5 minuti alla velocità che sviluppa il tuo tetto aerobico.
vVO₂max è la velocità di corsa alla quale raggiungi il tuo massimo consumo di ossigeno. Usando la relazione di Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × velocità in km/h), collega il tuo VO₂max di laboratorio o di campo a una velocità di allenamento. La maggior parte dei corridori riesce a mantenere la vVO₂max solo per circa 4–8 minuti, il che la rende il ritmo classico per gli intervalli di VO₂max (per esempio 5 × 3 min alla vVO₂max). Usala per impostare le velocità degli intervalli, non le corse a ritmo costante.
Domande frequenti
- What is vVO2max?
- vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.
- How do I use vVO2max for interval training?
- Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.
- What is a typical vVO2max pace?
- vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.