Calcolatore vVO₂max

Calcolatore vVO₂max

vVO₂max — la velocità alla quale il tuo consumo di ossigeno raggiunge il massimo — è uno dei migliori predittori singoli della prestazione nella corsa di fondo e il ritmo di riferimento per le sessioni di intervalli VO₂max. Inserisci il tuo VO₂max e questo calcolatore restituisce la tua vVO₂max in km/h e il ritmo equivalente per chilometro e mile. Usalo per programmare intervalli di 3–5 minuti alla velocità che sviluppa il tuo tetto aerobico.

vVO₂max è la velocità di corsa alla quale raggiungi il tuo massimo consumo di ossigeno. Usando la relazione di Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × velocità in km/h), collega il tuo VO₂max di laboratorio o di campo a una velocità di allenamento. La maggior parte dei corridori riesce a mantenere la vVO₂max solo per circa 4–8 minuti, il che la rende il ritmo classico per gli intervalli di VO₂max (per esempio 5 × 3 min alla vVO₂max). Usala per impostare le velocità degli intervalli, non le corse a ritmo costante.