What does the squat test measure?

The squat test measures lower-body muscular endurance in the quads, glutes and hamstrings. You enter how many bodyweight squats you can complete in one minute, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.

How do I perform the one-minute squat test?

Stand with feet shoulder-width apart, lower until your thighs are about parallel to the floor, then stand fully for each rep. Count controlled, full-depth squats completed in 60 seconds, pacing to last the minute, then enter the total.

How many squats in a minute is good?

Norms vary by age and sex, but for many adults completing roughly 30 to 40 bodyweight squats per minute is an average to good result. Higher counts indicate strong leg endurance; compare against your own age group for context.

Calcolatore del test di squat

Valuta la resistenza muscolare della parte inferiore del corpo

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Squat in un minuto

squat a corpo libero in 60 secondi, cosce parallele al pavimento, es. 35

Calcolatore del test di squat

Il test di squat a corpo libero è un parametro di riferimento semplice e senza attrezzatura per la resistenza delle gambe, usato nelle valutazioni di fitness e negli allenamenti a casa. Inserisci quanti squat riesci a fare in un minuto e questo calcolatore ti valuta rispetto agli standard generali per adulti. Usalo per testare la resistenza delle gambe, monitorare i progressi e fissare il tuo prossimo obiettivo di ripetizioni.

Il test di squat di 1 minuto misura la resistenza muscolare della parte inferiore del corpo nei quadricipiti, glutei e bicipiti femorali. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e accovacciati finché le cosce non sono parallele al pavimento, poi rialzati completamente, per 60 secondi a un ritmo costante e controllato. Come guida approssimativa per gli adulti, meno di 20 è scarso, 30–39 è nella media e più di 50 è eccellente. Le norme variano con l'età e il sesso, quindi monitora il tuo andamento personale.

Domande frequenti

What does the squat test measure?: The squat test measures lower-body muscular endurance in the quads, glutes and hamstrings. You enter how many bodyweight squats you can complete in one minute, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
How do I perform the one-minute squat test?: Stand with feet shoulder-width apart, lower until your thighs are about parallel to the floor, then stand fully for each rep. Count controlled, full-depth squats completed in 60 seconds, pacing to last the minute, then enter the total.
How many squats in a minute is good?: Norms vary by age and sex, but for many adults completing roughly 30 to 40 bodyweight squats per minute is an average to good result. Higher counts indicate strong leg endurance; compare against your own age group for context.

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