Calcolatore VO₂ Max
Stima la tua forma aerobica in due modi
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metri percorsi correndo per 12 minuti
Calcolatore VO₂ Max
Il VO₂ max è la quantità massima di ossigeno che il corpo può utilizzare durante un esercizio intenso ed è il miglior indicatore singolo della forma aerobica. Questo calcolatore lo stima in due modi: il test di Cooper (distanza percorsa in 12 minuti) o il metodo Uth–Sørensen che utilizza la tua età e la frequenza cardiaca a riposo. Un VO₂ max più alto indica una migliore resistenza ed è strettamente legato alla salute a lungo termine.
Come leggere il tuo risultato
Il numero è il consumo di ossigeno in ml/kg/min: quanto ossigeno il corpo può usare per chilo di peso ogni minuto. Confrontalo con i valori di riferimento per la tua età e sesso — un adulto di mezza età intorno a 40 è circa nella media, gli atleti di resistenza superano spesso 55–60 e le donne stanno qualche punto più in basso. Consideralo una stima da seguire nel tempo, non un valore esatto di laboratorio.
Come usare questo calcolatore di VO2 max
Scegli uno dei due metodi. Per il test di Cooper, corri il più lontano possibile in 12 minuti e inserisci i metri percorsi. Per il metodo della frequenza cardiaca a riposo, inserisci la tua età e il battito a riposo in bpm, poi premi calcola. Il tuo VO2 max stimato in ml/kg/min e una categoria di forma, da scarsa a superiore, compaiono all’istante, senza registrazione.
La scienza dietro i numeri
Il VO2 max è il tetto della velocità con cui cuore, polmoni e muscoli assorbono e bruciano ossigeno al massimo sforzo, perciò è il miglior indicatore singolo della forma aerobica. Il metodo a riposo usa l’equazione di Uth–Sørensen VO2max ≈ 15,3 × HRmax / HRrest, con HRmax stimata come 220 meno l’età; quello di Cooper la ricava dalla distanza sui 12 minuti. Valori più alti si accompagnano a maggiore resistenza e minore mortalità complessiva.
Limiti e consigli pratici
Ogni stima è meno precisa di un test da sforzo graduale in laboratorio con maschera, e il metodo al battito dipende da un riposo onesto e da un massimo che 220 meno l’età solo approssima. Misura la frequenza a riposo prima di alzarti e migliora il VO2 max con sedute costanti in zona 2 più brevi intervalli ad alta intensità. Per approfondire, abbinalo ai calcolatori di Frequenza Cardiaca Massima, Zone di Frequenza Cardiaca e Ritmo di Corsa di CaloNote, e registra i tuoi allenamenti nell’app CaloNote.
Domande frequenti
- What is VO2 max?
- VO₂ max is the maximum amount of oxygen your body can use during intense exercise, measured in millilitres per kilogram per minute. It's a leading indicator of cardiovascular fitness and aerobic endurance, with higher values linked to better health outcomes.
- How does this VO2 max calculator estimate my fitness?
- It offers two methods: the Cooper 12-minute run test, which estimates VO₂ max from how far you run in 12 minutes, or a resting estimate from your age and resting heart rate. The run test is generally more accurate for fit individuals.
- What is a good VO2 max score?
- VO₂ max varies by age and sex, but roughly 35–40 ml/kg/min is average for many adults, while well-trained endurance athletes often exceed 50–60. Values decline with age, so compare against norms for your own age group and track your trend.