Calcolatore VO₂ Max
Stima la tua forma aerobica in due modi
Scatta una foto e l'IA registra il tuo pasto. Dieta e allenamenti in un'unica app.Scarica l'app gratisMetodo
metri percorsi correndo per 12 minuti
Calcolatore VO₂ Max
Il VO₂ max è la quantità massima di ossigeno che il corpo può utilizzare durante un esercizio intenso ed è il miglior indicatore singolo della forma aerobica. Questo calcolatore lo stima in due modi: il test di Cooper (distanza percorsa in 12 minuti) o il metodo Uth–Sørensen che utilizza la tua età e la frequenza cardiaca a riposo. Un VO₂ max più alto indica una migliore resistenza ed è strettamente legato alla salute a lungo termine.
Come usare questo calcolatore di VO2 max
Scegli uno dei due metodi. Per il test di Cooper, corri il più lontano possibile in 12 minuti e inserisci i metri percorsi. Per il metodo della frequenza cardiaca a riposo, inserisci la tua età e il battito a riposo in bpm, poi premi calcola. Il tuo VO2 max stimato in ml/kg/min e una categoria di forma, da scarsa a superiore, compaiono all’istante, senza registrazione.
Come leggere il tuo risultato
Il numero è il consumo di ossigeno in ml/kg/min: quanto ossigeno il corpo può usare per chilo di peso ogni minuto. Confrontalo con i valori di riferimento per la tua età e sesso — un adulto di mezza età intorno a 40 è circa nella media, gli atleti di resistenza superano spesso 55–60 e le donne stanno qualche punto più in basso. Consideralo una stima da seguire nel tempo, non un valore esatto di laboratorio.
La scienza dietro i numeri
Il VO2 max è il tetto della velocità con cui cuore, polmoni e muscoli assorbono e bruciano ossigeno al massimo sforzo, perciò è il miglior indicatore singolo della forma aerobica. Il metodo a riposo usa l’equazione di Uth–Sørensen VO2max ≈ 15,3 × HRmax / HRrest, con HRmax stimata come 220 meno l’età; quello di Cooper la ricava dalla distanza sui 12 minuti. Valori più alti si accompagnano a maggiore resistenza e minore mortalità complessiva.
Limiti e consigli pratici
Ogni stima è meno precisa di un test da sforzo graduale in laboratorio con maschera, e il metodo al battito dipende da un riposo onesto e da un massimo che 220 meno l’età solo approssima. Misura la frequenza a riposo prima di alzarti e migliora il VO2 max con sedute costanti in zona 2 più brevi intervalli ad alta intensità. Per approfondire, abbinalo ai calcolatori di Frequenza Cardiaca Massima, Zone di Frequenza Cardiaca e Ritmo di Corsa di CaloNote, e registra i tuoi allenamenti nell’app CaloNote.
Domande frequenti
- What is VO2 max?
- VO₂ max is the maximum amount of oxygen your body can use during intense exercise, measured in millilitres per kilogram per minute. It's a leading indicator of cardiovascular fitness and aerobic endurance, with higher values linked to better health outcomes.
- How does this VO2 max calculator estimate my fitness?
- It offers two methods: the Cooper 12-minute run test, which estimates VO₂ max from how far you run in 12 minutes, or a resting estimate from your age and resting heart rate. The run test is generally more accurate for fit individuals.
- What is a good VO2 max score?
- VO₂ max varies by age and sex, but roughly 35–40 ml/kg/min is average for many adults, while well-trained endurance athletes often exceed 50–60. Values decline with age, so compare against norms for your own age group and track your trend.