កម្មវិធីគណនាតេស្តប៊ីប
ប៉ាន់ស្មាន VO₂ max ពីការរត់ស្គីប
ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ទាញយកកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃកម្រិតខ្ពស់បំផុតដែលអ្នកបានបញ្ចប់ក្នុងការធ្វើតេស្តប៊ីប ២០ ម៉ែត្រ ឧ. 9
កម្មវិធីគណនាតេស្តប៊ីប
តេស្តប៊ីប ឬតេស្តសម្បទាកាយច្រើនដំណាក់កាល គឺជាការរត់ស្គីប ២០ ម៉ែត្រ ស្ដង់ដារ ដែលប្រើនៅសាលា កងទ័ព និងកីឡាជាក្រុម ដើម្បីវាស់សមត្ថភាពអេរ៉ូប៊ិក។ បញ្ចូលកម្រិតដែលអ្នកបានឈានដល់ ហើយកម្មវិធីគណនានេះប៉ាន់ស្មាន VO₂ max របស់អ្នក និងវាយតម្លៃសម្បទាកាយរបស់អ្នកធៀបនឹងស្តង់ដារទូទៅរបស់មនុស្សពេញវ័យ។ ប្រើវាដើម្បីសាកល្បងភាពស៊ូទ្រាំ តាមដានវឌ្ឍនភាព និងកំណត់គោលដៅកម្រិតបន្ទាប់របស់អ្នក។
តេស្តប៊ីប (ការរត់ស្គីប ២០ ម៉ែត្រ ច្រើនដំណាក់កាល) បង្កើនល្បឿនរត់រៀងរាល់នាទីរហូតដល់អ្នកមិនអាចតាមល្បឿនបាន។ ពីកម្រិតដែលអ្នកបានឈានដល់ ឧបករណ៍នេះប៉ាន់ស្មានល្បឿនរត់ (8 + 0.5 × (កម្រិត − 1) គ.ម/ម៉ោង) និងព្យាករណ៍ VO₂ max ដោយរូបមន្តរបស់ Léger សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ (5.857 × ល្បឿន − 19.458)។ ជាការណែនាំទូទៅសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ VO₂ max ក្រោម 25 គឺខ្សោយ ប្រហែល ៣៥–៤៣ គឺមធ្យម ហើយលើស 52 គឺល្អប្រសើរ — បទដ្ឋានប្រែប្រួលច្រើនតាមអាយុ និងភេទ ដូច្នេះតាមដានទំនោររបស់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។
របៀបប្រើម៉ាស៊ីនគណនា beep test នេះ
បញ្ចូលកម្រិតដែលអ្នកបានឈានដល់ក្នុងការរត់ទៅមក 20 ម៉ែត្រច្រើនដំណាក់កាល — beep test — រួចចុចគណនា។ អ្នកឃើញភ្លាមៗនូវល្បឿនរត់នៃកម្រិតនោះ ការប៉ាន់ស្មាន VO2 max ជា ml/kg/min និងចំណាត់ថ្នាក់កាយសម្បទាពីខ្សោយដល់ល្អឥតខ្ចោះ ដោយមិនចាំបាច់ចុះឈ្មោះ។ បើមិនច្បាស់រវាងកម្រិតនិងជើងរត់ សូមប្រើកម្រិតចុងក្រោយដែលអ្នកបានបញ្ចប់ពេញលេញ។
របៀបអានលទ្ធផលរបស់អ្នក
ល្បឿននៃកម្រិត L គឺ 8 + 0.5 × (L − 1) គ.ម/ម៉ោង៖ កម្រិត 1 ចាប់ផ្តើមនៅ 8 គ.ម/ម៉ោង ហើយកម្រិតនីមួយៗលឿនជាង 0.5 គ.ម/ម៉ោង។ ល្បឿននោះត្រូវបញ្ចូលក្នុងសមីការ Léger ដើម្បីប៉ាន់ស្មាន VO2 max ដោយមានចន្លោះ៖ ក្រោម 25 ខ្សោយ, 25–34 ក្រោមមធ្យម, 35–42 មធ្យម, 43–51 ល្អ និង 52 ឡើងទៅ ល្អឥតខ្ចោះ។ VO2 max ខ្ពស់មានន័យថារាងកាយអាចដឹកនិងប្រើអុកស៊ីសែនច្រើនជាងក្នុងមួយនាទី។
វិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយតួលេខ
តេស្តរត់ 20 ម៉ែត្រត្រូវបានចេញផ្សាយដោយ Léger និងសហការី ជាការប៉ាន់ស្មាននៅទីលានដ៏មានប្រយោជន៍នៃថាមពលអាេរ៉ូប៊ិកអតិបរមា៖ សំឡេងប៊ីបដែលថតទុកកំណត់ចង្វាក់ដែលកើនឡើងរៀងរាល់នាទី ហើយល្បឿនចុងក្រោយដែលអ្នករក្សាបានព្យាករ VO2 max។ ម៉ាស៊ីនគណនានេះប្រើតំរែតំរង់មនុស្សពេញវ័យ VO2 max = 5.857 × ល្បឿន − 19.458។ VO2 max គឺជាសញ្ញាសម្គាល់ដ៏ខ្លាំងបំផុតមួយនៃភាពស៊ូទ្រាំនិងសុខភាពរយៈពេលវែង។
ដែនកំណត់និងគន្លឹះជាក់ស្តែង
ការប៉ាន់ស្មាននៅទីលានមិនមែនជាតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍ទេ៖ បច្ចេកទេសបត់ ការក្តាប់ជាប់នៃឥដ្ឋ ការបែងចែកល្បឿន ការលើកទឹកចិត្ត និងអាយុ សុទ្ធតែផ្លាស់ប្តូរលទ្ធផល ហើយសមីការមនុស្សពេញវ័យមានភាពត្រឹមត្រូវតិចចំពោះកុមារ។ ឡើងកម្ដៅឱ្យបានល្អ រត់រហូតដល់ហត់មែនទែន ហើយធ្វើតេស្តម្តងទៀតក្នុងលក្ខខណ្ឌស្រដៀងគ្នា។ ប្រៀបធៀបជាមួយម៉ាស៊ីនគណនា VO2 Max របស់ CaloNote រៀបផែនការហ្វឹកហាត់ជាមួយ Running Pace និង Heart Rate Zone ហើយកត់ត្រាក្នុងកម្មវិធី CaloNote។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
- What is the beep test?
- The beep test, or 20 m multi-stage shuttle run, measures aerobic fitness. You run between two lines 20 metres apart in time with audio beeps that speed up each level. The level you reach estimates your VO2 max and overall endurance.
- How is VO2 max estimated from the beep test?
- The calculator uses the level and shuttle you reached to estimate VO2 max in mL/kg/min from validated shuttle-run equations. Enter your final level (and shuttle if known) and it returns your VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good beep test score?
- Scores vary by age and sex, but recreationally fit adults often reach around level 7-10, while well-trained athletes exceed level 12-13. A higher level means greater aerobic capacity. Compare your result against age- and sex-matched norms rather than a single fixed target.