កម្មវិធីគណនាតេស្តប៊ីប
ប៉ាន់ស្មាន VO₂ max ពីការរត់ស្គីប
ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ទាញយកកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃកម្រិតខ្ពស់បំផុតដែលអ្នកបានបញ្ចប់ក្នុងការធ្វើតេស្តប៊ីប ២០ ម៉ែត្រ ឧ. 9
កម្មវិធីគណនាតេស្តប៊ីប
តេស្តប៊ីប ឬតេស្តសម្បទាកាយច្រើនដំណាក់កាល គឺជាការរត់ស្គីប ២០ ម៉ែត្រ ស្ដង់ដារ ដែលប្រើនៅសាលា កងទ័ព និងកីឡាជាក្រុម ដើម្បីវាស់សមត្ថភាពអេរ៉ូប៊ិក។ បញ្ចូលកម្រិតដែលអ្នកបានឈានដល់ ហើយកម្មវិធីគណនានេះប៉ាន់ស្មាន VO₂ max របស់អ្នក និងវាយតម្លៃសម្បទាកាយរបស់អ្នកធៀបនឹងស្តង់ដារទូទៅរបស់មនុស្សពេញវ័យ។ ប្រើវាដើម្បីសាកល្បងភាពស៊ូទ្រាំ តាមដានវឌ្ឍនភាព និងកំណត់គោលដៅកម្រិតបន្ទាប់របស់អ្នក។
តេស្តប៊ីប (ការរត់ស្គីប ២០ ម៉ែត្រ ច្រើនដំណាក់កាល) បង្កើនល្បឿនរត់រៀងរាល់នាទីរហូតដល់អ្នកមិនអាចតាមល្បឿនបាន។ ពីកម្រិតដែលអ្នកបានឈានដល់ ឧបករណ៍នេះប៉ាន់ស្មានល្បឿនរត់ (8 + 0.5 × (កម្រិត − 1) គ.ម/ម៉ោង) និងព្យាករណ៍ VO₂ max ដោយរូបមន្តរបស់ Léger សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ (5.857 × ល្បឿន − 19.458)។ ជាការណែនាំទូទៅសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ VO₂ max ក្រោម 25 គឺខ្សោយ ប្រហែល ៣៥–៤៣ គឺមធ្យម ហើយលើស 52 គឺល្អប្រសើរ — បទដ្ឋានប្រែប្រួលច្រើនតាមអាយុ និងភេទ ដូច្នេះតាមដានទំនោររបស់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។
របៀបអានលទ្ធផលរបស់អ្នក
ល្បឿននៃកម្រិត L គឺ 8 + 0.5 × (L − 1) គ.ម/ម៉ោង៖ កម្រិត 1 ចាប់ផ្តើមនៅ 8 គ.ម/ម៉ោង ហើយកម្រិតនីមួយៗលឿនជាង 0.5 គ.ម/ម៉ោង។ ល្បឿននោះត្រូវបញ្ចូលក្នុងសមីការ Léger ដើម្បីប៉ាន់ស្មាន VO2 max ដោយមានចន្លោះ៖ ក្រោម 25 ខ្សោយ, 25–34 ក្រោមមធ្យម, 35–42 មធ្យម, 43–51 ល្អ និង 52 ឡើងទៅ ល្អឥតខ្ចោះ។ VO2 max ខ្ពស់មានន័យថារាងកាយអាចដឹកនិងប្រើអុកស៊ីសែនច្រើនជាងក្នុងមួយនាទី។
របៀបប្រើម៉ាស៊ីនគណនា beep test នេះ
បញ្ចូលកម្រិតដែលអ្នកបានឈានដល់ក្នុងការរត់ទៅមក 20 ម៉ែត្រច្រើនដំណាក់កាល — beep test — រួចចុចគណនា។ អ្នកឃើញភ្លាមៗនូវល្បឿនរត់នៃកម្រិតនោះ ការប៉ាន់ស្មាន VO2 max ជា ml/kg/min និងចំណាត់ថ្នាក់កាយសម្បទាពីខ្សោយដល់ល្អឥតខ្ចោះ ដោយមិនចាំបាច់ចុះឈ្មោះ។ បើមិនច្បាស់រវាងកម្រិតនិងជើងរត់ សូមប្រើកម្រិតចុងក្រោយដែលអ្នកបានបញ្ចប់ពេញលេញ។
វិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយតួលេខ
តេស្តរត់ 20 ម៉ែត្រត្រូវបានចេញផ្សាយដោយ Léger និងសហការី ជាការប៉ាន់ស្មាននៅទីលានដ៏មានប្រយោជន៍នៃថាមពលអាេរ៉ូប៊ិកអតិបរមា៖ សំឡេងប៊ីបដែលថតទុកកំណត់ចង្វាក់ដែលកើនឡើងរៀងរាល់នាទី ហើយល្បឿនចុងក្រោយដែលអ្នករក្សាបានព្យាករ VO2 max។ ម៉ាស៊ីនគណនានេះប្រើតំរែតំរង់មនុស្សពេញវ័យ VO2 max = 5.857 × ល្បឿន − 19.458។ VO2 max គឺជាសញ្ញាសម្គាល់ដ៏ខ្លាំងបំផុតមួយនៃភាពស៊ូទ្រាំនិងសុខភាពរយៈពេលវែង។
ដែនកំណត់និងគន្លឹះជាក់ស្តែង
ការប៉ាន់ស្មាននៅទីលានមិនមែនជាតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍ទេ៖ បច្ចេកទេសបត់ ការក្តាប់ជាប់នៃឥដ្ឋ ការបែងចែកល្បឿន ការលើកទឹកចិត្ត និងអាយុ សុទ្ធតែផ្លាស់ប្តូរលទ្ធផល ហើយសមីការមនុស្សពេញវ័យមានភាពត្រឹមត្រូវតិចចំពោះកុមារ។ ឡើងកម្ដៅឱ្យបានល្អ រត់រហូតដល់ហត់មែនទែន ហើយធ្វើតេស្តម្តងទៀតក្នុងលក្ខខណ្ឌស្រដៀងគ្នា។ ប្រៀបធៀបជាមួយម៉ាស៊ីនគណនា VO2 Max របស់ CaloNote រៀបផែនការហ្វឹកហាត់ជាមួយ Running Pace និង Heart Rate Zone ហើយកត់ត្រាក្នុងកម្មវិធី CaloNote។