ម៉ាស៊ីនគណនាតេស្តអង្គុយផ្អែកជញ្ជាំង
វាយតម្លៃភាពធន់នៃជើងរបស់អ្នកពីការអង្គុយផ្អែកជញ្ជាំង
ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ទាញយកកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃរយៈពេលអង្គុយផ្អែកជញ្ជាំង
ម៉ាស៊ីនគណនាតេស្តអង្គុយផ្អែកជញ្ជាំង
ការអង្គុយផ្អែកជញ្ជាំងគឺជាការធ្វើតេស្តសាមញ្ញគ្មានឧបករណ៍ ដើម្បីវាស់ថាសាច់ដុំភ្លៅ និងគូទរបស់អ្នកអាចទ្រទម្ងន់បានយូរប៉ុណ្ណា។ បញ្ចូលរយៈពេលអង្គុយផ្អែកជញ្ជាំងល្អបំផុតរបស់អ្នក ហើយម៉ាស៊ីនគណនានេះវាយតម្លៃភាពធន់នៃផ្នែកខាងក្រោមរាងកាយ ធៀបនឹងបទដ្ឋានទូទៅរបស់មនុស្សពេញវ័យ។ ប្រើវាដើម្បីសាកល្បងភាពធន់នៃជើង តាមដានវឌ្ឍនភាពនៅពេលជើងរបស់អ្នករឹងមាំឡើង និងកំណត់គោលដៅបន្ទាប់ដែលជាក់ស្តែង។
ការអង្គុយផ្អែកជញ្ជាំងគឺជាការធ្វើតេស្តអ៊ីសូម៉ែត្រនៃភាពធន់នៃសាច់ដុំភ្លៅមុខ និងសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ៖ ខ្នងផ្ទាប់នឹងជញ្ជាំង ភ្លៅស្របនឹងឥដ្ឋ ជង្គង់ត្រង់ 90° កាន់ឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើបាន។ ជាការណែនាំរដុបសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ក្រោម 30 វិនាទីគឺខ្សោយ ប្រហែល 60 វិនាទីគឺមធ្យម ហើយលើសពី 2 នាទីគឺល្អណាស់។ ឈប់នៅពេលទម្រង់របស់អ្នកខូច ឬ ត្រគាកលើកឡើង — បទដ្ឋានប្រែប្រួលតាមអាយុ និងភេទ ដូច្នេះតាមដានទំនោររបស់ខ្លួនអ្នក។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
- What does the wall sit test measure?
- The wall sit test gauges static endurance of your lower-body muscles, mainly the quadriceps, by timing how long you can hold a seated position against a wall with thighs parallel to the floor. Longer holds reflect greater leg-muscle endurance.
- How do I perform the wall sit test?
- Slide your back down a wall until your knees and hips are bent at 90 degrees, thighs parallel to the floor, and start a timer. Hold until you must stop, then enter your time here to get a leg-endurance rating and where you rank.
- What is a good wall sit time?
- Times vary by age and fitness, but roughly 30–60 seconds is fair to average for many adults, over 60–90 seconds is good, and well-trained individuals can exceed two minutes. Use it to track your own progress as your leg endurance improves.