ម៉ាស៊ីនគណនាតេស្តទាញខ្លួនឡើង
វាយតម្លៃកម្លាំងទាញផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយរបស់អ្នក
ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ទាញយកកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃចំនួនទាញខ្លួនឡើងតឹងរ៉ឹងច្រើនបំផុត ព្យួរដៃ ដាក់ចង្ការលើដងដែក ឧ. ១០
ម៉ាស៊ីនគណនាតេស្តទាញខ្លួនឡើង
ការទាញខ្លួនឡើងគឺជាតេស្តទម្ងន់ខ្លួនស្តង់ដារមាសនៃកម្លាំងទាញ ដែលប្រើគ្រប់ទីកន្លែងពី calisthenics ដល់ការជ្រើសរើសយោធា។ បញ្ចូលចំនួនទាញខ្លួនឡើងតឹងរ៉ឹងដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងមួយសិត ហើយម៉ាស៊ីនគណនានេះវាយតម្លៃអ្នកធៀបនឹងបទដ្ឋានទូទៅរបស់មនុស្សពេញវ័យ។ ប្រើវាដើម្បីសាកល្បងកម្លាំងខ្នង និងការកាន់ តាមដានវឌ្ឍនភាព និងកំណត់គោលដៅបន្ទាប់របស់អ្នក។
ការធ្វើតេស្តទាញខ្លួនឡើងវាស់កម្លាំងទាញផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ និងកម្លាំងប្រៀបធៀប (ខ្នង សាច់ដុំដៃ ការកាន់) — ពិបាកជាងការរុញចុះ ព្រោះអ្នកលើកទម្ងន់ខ្លួនទាំងមូល។ ធ្វើចលនាតឹងរ៉ឹងពីការព្យួរដៃ ដាក់ចង្ការលើដងដែក ដោយមិនធ្វើ kipping។ តាមការណែនាំប្រហែលសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ តិចជាង ៣ គឺខ្សោយ ៨–១២ គឺមធ្យម និងលើសពី ២០ គឺល្អឥតខ្ចោះ។ បទដ្ឋានខុសគ្នាច្រើនទៅតាមទម្ងន់ខ្លួន អាយុ និងភេទ ដូច្នេះតាមដានទំនោររបស់អ្នកផ្ទាល់។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
- What does the pull-up test measure?
- The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.
- How do I do the pull-up test correctly?
- Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.
- How many pull-ups is considered good?
- It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.