កម្មវិធីគណនាតេស្តវិត់ដៃ
វាយតម្លៃភាពធន់នៃសាច់ដុំផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយរបស់អ្នក
ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ទាញយកកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃវិត់ដៃច្រើនបំផុតដោយទម្រង់ត្រឹមត្រូវ គ្មានសម្រាក ឧ. 30
កម្មវិធីគណនាតេស្តវិត់ដៃ
ការធ្វើតេស្តវិត់ដៃគឺជាការត្រួតពិនិត្យភាពធន់នៃផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ និងសាច់ដុំស្នូលដ៏សាមញ្ញបំផុតដោយគ្មានឧបករណ៍ ប្រើពីការអប់រំកាយសិក្សានៅសាលារហូតដល់ការធ្វើតេស្តសម្បទាយោធា។ បញ្ចូលចំនួនវិត់ដៃតឹងរ៉ឹងដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងមួយសំណុំ ហើយកម្មវិធីគណនានេះនឹងវាយតម្លៃអ្នកធៀបនឹងស្តង់ដារទូទៅរបស់មនុស្សពេញវ័យ។ ប្រើវាដើម្បីសាកល្បងភាពធន់នៃការរុញ តាមដានវឌ្ឍនភាព និងកំណត់គោលដៅចំនួនលើកបន្ទាប់របស់អ្នក។
ការធ្វើតេស្តវិត់ដៃវាស់ស្ទង់ភាពធន់នៃសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ (ទ្រូង ស្មា សាច់ដុំក្រោយដៃ) និងសាច់ដុំស្នូល៖ ធ្វើវិត់ដៃពេញលេញឱ្យបានច្រើនបំផុតក្នុងមួយសំណុំដោយមិនឈប់ និងទម្រង់តឹងរ៉ឹង។ ជាការណែនាំប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ តិចជាង 10 គឺខ្សោយ ប្រហែល 20–30 គឺមធ្យម ហើយលើសពី 50 គឺល្អប្រសើរ។ ឈប់ពេលទម្រង់ខូច — ការធ្វើមិនពេញលេញមិនរាប់ ហើយបទដ្ឋានប្រែប្រួលតាមអាយុ និងភេទ ដូច្នេះតាមដានដំណើរការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
- What does the push-up test tell me?
- The push-up test estimates upper-body muscular endurance in the chest, shoulders and triceps. You enter how many push-ups you can complete in one continuous set, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
- How should I perform the push-up test?
- Keep a straight line from head to heels, lower until your elbows reach about 90 degrees, then press back up. Count only full-range reps performed without resting, and stop at your first broken rep before entering the total.
- How many push-ups is a good result?
- Standards depend on age and sex, but for many adults under 40, around 20 to 29 push-ups is average and 30 or more is good to excellent. Steady improvement over time matters more than hitting one fixed number.