កម្មវិធីគណនាម៉ោងកំណត់ HIIT និង Tabata
រៀបចំផែនការហាត់ប្រាណចន្លោះពេល និងពេលវេលាសរុបរបស់អ្នក
ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ទាញយកកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃចន្លោះពេលធ្វើការ
0:20
កម្មវិធីគណនាម៉ោងកំណត់ HIIT និង Tabata
ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ប្ដូរវេនរវាងចន្លោះពេលធ្វើការខ្លាំង និងការសម្រាកខ្លី។ កម្មវិធីរៀបចំផែនការនេះបូកសរុបការងារ ការសម្រាក ជុំ ឈុត ការសម្រាកស្រេចចិត្តរវាងឈុត និងការកម្ដៅខ្លួន/បន្ធូរខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីផ្ដល់រយៈពេលហាត់ប្រាណសរុប បូកនឹងពេលវេលាសរុបដែលអ្នកចំណាយលើការធ្វើការធៀបនឹងការសម្រាក។ ប្រើពិធីការ Tabata បុរាណ (ធ្វើការ 20 វិនាទី សម្រាក 10 វិនាទី 8 ជុំ) ឬបង្កើត EMOM ឬ circuit ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយមើលឱ្យច្បាស់ថាវានឹងចំណាយពេលប៉ុន្មានមុនពេលអ្នកចាប់ផ្ដើម។
Tabata បុរាណ = ធ្វើការ 20 វិ, សម្រាក 10 វិ, 8 ជុំ, 1 ឈុត (4 នាទី)។
របៀបអានលទ្ធផលរបស់អ្នក
ពេលសរុប = ការឡើងកម្ដៅ + សិត × (ជុំ × (ធ្វើការ + សម្រាក)) + ការសម្រាករវាងសិត + ការបន្ធូរខ្លួន។ ផលបូកនៃពេលធ្វើការគឺជាផ្នែកដែលជំរុញការសម្របខ្លួនពិតប្រាកដ ហើយចំនួនចន្លោះពេលប្រាប់អ្នកថាអ្នកបានប្តេជ្ញាធ្វើការប្រឹងប្រែងខ្លាំងប៉ុន្មានដង។ Tabata បុរាណ — ធ្វើការ 20 វិនាទី សម្រាក 10 វិនាទី ចំនួន 8 ជុំ — មានតែបួននាទីប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែជាចន្លោះពេលដ៏តានតឹងចំនួនប្រាំបី។
របៀបប្រើកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង HIIT នេះ
កំណត់វិនាទីធ្វើការនិងសម្រាក ចំនួនជុំក្នុងមួយសិត ចំនួនសិតដែលអ្នកនឹងធ្វើ និងការសម្រាករវាងសិត បន្ថែមការឡើងកម្ដៅនិងការបន្ធូរខ្លួនតាមចិត្ត — ឬគ្រាន់តែចុចការកំណត់ជាមុនដូចជា Tabata 20/10×8។ ឧបករណ៍រៀបផែនការបង្ហាញភ្លាមៗនូវរយៈពេលសរុប ពេលធ្វើការសរុប ពេលសម្រាកសរុប និងចំនួនចន្លោះពេល ដោយមិនចាំបាច់ចុះឈ្មោះ។
វិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយចន្លោះពេល
HIIT ផ្លាស់ប្តូររវាងការប្រឹងប្រែងជិតអតិបរមានិងការសម្រាកមិនពេញលេញ ដែលរក្សាការស្រូបយកអុកស៊ីសែនខ្ពស់ពេញមួយវគ្គ និងធ្វើឱ្យ VO2 max ប្រសើរឡើងលឿនជាងការហាត់ស្មើៗដែលមានរយៈពេលដូចគ្នា។ សមាមាត្រធ្វើការទៅសម្រាកប្រហែល 1:1 ដល់ 2:1 ជាទូទៅសម្រាប់ VO2 max ខណៈពិធីការ Tabata 2:1 ដែលសិក្សាដោយ Tabata និងសហការីប្រើប្លុកបួននាទីលើសអតិបរមា។ អ្វីដែលជំរុញគឺអាំងតង់ស៊ីតេ មិនមែនពេលសរុបទេ។
ដែនកំណត់និងគន្លឹះជាក់ស្តែង
ឧបករណ៍កំណត់ម៉ោងរៀបផែនការពេលវេលា មិនមែនកម្លាំងប្រឹងទេ៖ ចន្លោះពេលមានប្រសិទ្ធភាពលុះត្រាតែអ្នកប្រឹងពិតប្រាកដក្នុងប្លុកធ្វើការនីមួយៗ ហើយរក្សាការសម្រាកឱ្យខ្លី។ HIIT ពីរឬបីវគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់រួមជាមួយការហាត់ស្រាល ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមគួរចាប់ផ្តើមជាមួយការសម្រាកវែងជាង។ ត្រូវឡើងកម្ដៅ បន្ធូរខ្លួនជានិច្ច ហើយឈប់នៅពេលទម្រង់ខូច។ ដើម្បីកំណត់កម្លាំងតាមចង្វាក់បេះដូង សាកល្បងម៉ាស៊ីនគណនា Target Heart Rate និង Heart Rate Zone របស់ CaloNote ពិនិត្យកាឡូរីដុតជាមួយ Exercise Calories ហើយកត់ត្រាវគ្គក្នុងកម្មវិធី CaloNote។