What is a HIIT and Tabata timer?

A HIIT and Tabata timer calculates your full interval workout from the work, rest, rounds, and sets you set. Classic Tabata uses 20 seconds of work and 10 seconds of rest for 8 rounds, and the timer totals your overall workout length.

How do I set up a Tabata workout?

Enter 20 seconds work, 10 seconds rest, 8 rounds, and 1 set for a standard 4-minute Tabata block. The calculator instantly shows total workout time plus the combined work and rest minutes so you can plan multiple sets.

How long should a HIIT workout be?

Most effective HIIT sessions run 15 to 30 minutes including warm-up, since the high intensity makes longer sessions hard to sustain. Even a single 4-minute Tabata block can be demanding, so total length depends on your work-to-rest ratio and fitness level.

កម្មវិធីគណនាម៉ោងកំណត់ HIIT និង Tabata

រៀបចំផែនការហាត់ប្រាណចន្លោះពេល និងពេលវេលាសរុបរបស់អ្នក

ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ទាញយកកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃ

ចន្លោះពេលធ្វើការ

0:20

ឈុត 1/1ចន្លោះពេលធ្វើការ 1/8→ ចន្លោះពេលសម្រាក 10វ

ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក

ចន្លោះពេលធ្វើការ (វិនាទី)

ចន្លោះពេលសម្រាក (វិនាទី)

ចំនួនជុំក្នុងមួយឈុត

ឈុត

ការសម្រាករវាងឈុត (វិនាទី, ស្រេចចិត្ត)

ការកម្ដៅខ្លួន (វិនាទី, ស្រេចចិត្ត)

ការបន្ធូរខ្លួន (វិនាទី, ស្រេចចិត្ត)

កម្មវិធីគណនាម៉ោងកំណត់ HIIT និង Tabata

ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ប្ដូរវេនរវាងចន្លោះពេលធ្វើការខ្លាំង និងការសម្រាកខ្លី។ កម្មវិធីរៀបចំផែនការនេះបូកសរុបការងារ ការសម្រាក ជុំ ឈុត ការសម្រាកស្រេចចិត្តរវាងឈុត និងការកម្ដៅខ្លួន/បន្ធូរខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីផ្ដល់រយៈពេលហាត់ប្រាណសរុប បូកនឹងពេលវេលាសរុបដែលអ្នកចំណាយលើការធ្វើការធៀបនឹងការសម្រាក។ ប្រើពិធីការ Tabata បុរាណ (ធ្វើការ 20 វិនាទី សម្រាក 10 វិនាទី 8 ជុំ) ឬបង្កើត EMOM ឬ circuit ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយមើលឱ្យច្បាស់ថាវានឹងចំណាយពេលប៉ុន្មានមុនពេលអ្នកចាប់ផ្ដើម។

Tabata បុរាណ = ធ្វើការ 20 វិ, សម្រាក 10 វិ, 8 ជុំ, 1 ឈុត (4 នាទី)។

របៀបប្រើកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង HIIT នេះ

កំណត់វិនាទីធ្វើការនិងសម្រាក ចំនួនជុំក្នុងមួយសិត ចំនួនសិតដែលអ្នកនឹងធ្វើ និងការសម្រាករវាងសិត បន្ថែមការឡើងកម្ដៅនិងការបន្ធូរខ្លួនតាមចិត្ត — ឬគ្រាន់តែចុចការកំណត់ជាមុនដូចជា Tabata 20/10×8។ ឧបករណ៍រៀបផែនការបង្ហាញភ្លាមៗនូវរយៈពេលសរុប ពេលធ្វើការសរុប ពេលសម្រាកសរុប និងចំនួនចន្លោះពេល ដោយមិនចាំបាច់ចុះឈ្មោះ។

របៀបអានលទ្ធផលរបស់អ្នក

ពេលសរុប = ការឡើងកម្ដៅ + សិត × (ជុំ × (ធ្វើការ + សម្រាក)) + ការសម្រាករវាងសិត + ការបន្ធូរខ្លួន។ ផលបូកនៃពេលធ្វើការគឺជាផ្នែកដែលជំរុញការសម្របខ្លួនពិតប្រាកដ ហើយចំនួនចន្លោះពេលប្រាប់អ្នកថាអ្នកបានប្តេជ្ញាធ្វើការប្រឹងប្រែងខ្លាំងប៉ុន្មានដង។ Tabata បុរាណ — ធ្វើការ 20 វិនាទី សម្រាក 10 វិនាទី ចំនួន 8 ជុំ — មានតែបួននាទីប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែជាចន្លោះពេលដ៏តានតឹងចំនួនប្រាំបី។

វិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយចន្លោះពេល

HIIT ផ្លាស់ប្តូររវាងការប្រឹងប្រែងជិតអតិបរមានិងការសម្រាកមិនពេញលេញ ដែលរក្សាការស្រូបយកអុកស៊ីសែនខ្ពស់ពេញមួយវគ្គ និងធ្វើឱ្យ VO2 max ប្រសើរឡើងលឿនជាងការហាត់ស្មើៗដែលមានរយៈពេលដូចគ្នា។ សមាមាត្រធ្វើការទៅសម្រាកប្រហែល 1:1 ដល់ 2:1 ជាទូទៅសម្រាប់ VO2 max ខណៈពិធីការ Tabata 2:1 ដែលសិក្សាដោយ Tabata និងសហការីប្រើប្លុកបួននាទីលើសអតិបរមា។ អ្វីដែលជំរុញគឺអាំងតង់ស៊ីតេ មិនមែនពេលសរុបទេ។

ដែនកំណត់និងគន្លឹះជាក់ស្តែង

ឧបករណ៍កំណត់ម៉ោងរៀបផែនការពេលវេលា មិនមែនកម្លាំងប្រឹងទេ៖ ចន្លោះពេលមានប្រសិទ្ធភាពលុះត្រាតែអ្នកប្រឹងពិតប្រាកដក្នុងប្លុកធ្វើការនីមួយៗ ហើយរក្សាការសម្រាកឱ្យខ្លី។ HIIT ពីរឬបីវគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់រួមជាមួយការហាត់ស្រាល ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមគួរចាប់ផ្តើមជាមួយការសម្រាកវែងជាង។ ត្រូវឡើងកម្ដៅ បន្ធូរខ្លួនជានិច្ច ហើយឈប់នៅពេលទម្រង់ខូច។ ដើម្បីកំណត់កម្លាំងតាមចង្វាក់បេះដូង សាកល្បងម៉ាស៊ីនគណនា Target Heart Rate និង Heart Rate Zone របស់ CaloNote ពិនិត្យកាឡូរីដុតជាមួយ Exercise Calories ហើយកត់ត្រាវគ្គក្នុងកម្មវិធី CaloNote។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

What is a HIIT and Tabata timer?: A HIIT and Tabata timer calculates your full interval workout from the work, rest, rounds, and sets you set. Classic Tabata uses 20 seconds of work and 10 seconds of rest for 8 rounds, and the timer totals your overall workout length.
How do I set up a Tabata workout?: Enter 20 seconds work, 10 seconds rest, 8 rounds, and 1 set for a standard 4-minute Tabata block. The calculator instantly shows total workout time plus the combined work and rest minutes so you can plan multiple sets.
How long should a HIIT workout be?: Most effective HIIT sessions run 15 to 30 minutes including warm-up, since the high intensity makes longer sessions hard to sustain. Even a single 4-minute Tabata block can be demanding, so total length depends on your work-to-rest ratio and fitness level.