កម្មវិធីគណនាតេស្ត Squat

កម្មវិធីគណនាតេស្ត Squat

ការតេស្ត squat ដោយប្រើទម្ងន់ខ្លួនគឺជាគោលវាស់ស្ទង់ភាពធន់ទ្រាំជើងដ៏សាមញ្ញ ដោយមិនត្រូវការឧបករណ៍ ដែលប្រើក្នុងការវាយតម្លៃសុខភាព និងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ បញ្ចូលចំនួន squat ដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងមួយនាទី ហើយកម្មវិធីគណនានេះវាយតម្លៃអ្នកធៀបនឹងបទដ្ឋានទូទៅរបស់មនុស្សពេញវ័យ។ ប្រើវាដើម្បីតេស្តភាពធន់ទ្រាំជើង តាមដានវឌ្ឍនភាព និងកំណត់គោលដៅចំនួនលើកបន្ទាប់របស់អ្នក។

ការតេស្ត squat មួយនាទីវាស់ស្ទង់ភាពធន់ទ្រាំនៃសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយនៅសាច់ដុំភ្លៅខាងមុខ គូទ និងភ្លៅខាងក្រោយ។ ឈរបើកជើងធំទូលាយស្មើនឹងស្មា ហើយ squat រហូតភ្លៅរបស់អ្នកស្មើនឹងកម្រិតរាបស្មើនៃកម្រាល បន្ទាប់មកក្រោកឈរពេញលេញ ក្នុងរយៈពេល ៦០ វិនាទីក្នុងល្បឿនថេរ និងគ្រប់គ្រងបាន។ ជាការណែនាំទូទៅសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ តិចជាង 20 គឺខ្សោយ 30–39 គឺមធ្យម និងលើសពី 50 គឺល្អបំផុត។ បទដ្ឋានប្រែប្រួលតាមអាយុ និងភេទ ដូច្នេះតាមដានទំនោររបស់អ្នកផ្ទាល់។