ម៉ាស៊ីនគណនាតេស្តគូពើរ
ប៉ាន់ស្មាន VO₂ max ពីការរត់ ១២ នាទី
ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ទាញយកកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃម៉ែត្រដែលរត់ ឬដើរក្នុងការធ្វើតេស្តគូពើររយៈពេល ១២ នាទី ឧ. 2400
ម៉ាស៊ីនគណនាតេស្តគូពើរ
ការធ្វើតេស្តគូពើរគឺជាការរត់ ១២ នាទីបុរាណដែលត្រូវបានប្រើនៅទូទាំងពិភពលោកនៅក្នុងសាលារៀន កងទ័ព និងវិទ្យាសាស្ត្រកីឡា ដើម្បីប៉ាន់ស្មានសមត្ថភាពបេះដូងសួត។ បញ្ចូលថាអ្នកបានឆ្លងកាត់ចម្ងាយប៉ុន្មានក្នុងរយៈពេល ១២ នាទី ហើយម៉ាស៊ីនគណនានេះនឹងប៉ាន់ស្មាន VO₂ max របស់អ្នក និងវាយតម្លៃសម្បទារបស់អ្នកធៀបនឹងបទដ្ឋានទូទៅរបស់មនុស្សពេញវ័យ។ ប្រើវាដើម្បីសាកល្បងភាពស៊ូទ្រាំ តាមដានវឌ្ឍនភាព និងកំណត់គោលដៅចម្ងាយបន្ទាប់របស់អ្នក។
ការធ្វើតេស្តគូពើរប៉ាន់ស្មានសម្បទាបេះដូងសួតពីចម្ងាយដែលអ្នកអាចរត់បានក្នុងរយៈពេល ១២ នាទី៖ VO₂ max ប៉ាន់ស្មាន = (ចម្ងាយជាម៉ែត្រ − 504.9) ÷ 44.73។ រត់នៅលើផ្លូវរាបស្មើ ដែលបានវាស់ ក្នុងល្បឿនស្មើគ្នា លំបាកប៉ុន្តែអាចទ្រាំទ្របាន។ ជាការណែនាំសង្ខេបសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ VO₂ max ក្រោម 25 គឺខ្សោយ ប្រហែល 35–43 គឺមធ្យម និងលើស 52 គឺល្អឥតខ្ចោះ — ប៉ុន្តែបទដ្ឋានពិតប្រាកដផ្លាស់ប្តូរច្រើនទៅតាមអាយុ និងភេទ ដូច្នេះសូមតាមដាននិន្នាការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
- What is the Cooper 12-minute run test?
- The Cooper test measures aerobic fitness by how far you can run in 12 minutes. Developed by Dr. Kenneth Cooper, it estimates VO2 max from the distance covered, giving a practical field assessment of cardiovascular endurance without lab equipment.
- How is VO2 max calculated from the Cooper test?
- The standard formula is VO2 max = (distance in metres - 504.9) / 44.73. Run as far as you can in exactly 12 minutes, enter the distance, and the calculator returns your estimated VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good Cooper test distance?
- Average fitness for adult men is roughly 2,200-2,500 m and for women about 1,800-2,200 m, with trained athletes covering well over 2,800 m. Ratings depend on age and sex, so compare your distance against matched norms for a meaningful result.