ម៉ាស៊ីនគណនាតេស្តឡើងជណ្ដើរ Harvard
វាយតម្លៃការស្តារឡើងវិញនៃបេះដូងសរសៃឈាមរបស់អ្នក
ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ទាញយកកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃចំនួនការលោតបេះដូងដែលរាប់ពី ១ ទៅ ១.៥ នាទីបន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្តឡើងជណ្ដើររយៈពេល ៥ នាទី ឧទាហរណ៍ 75
ម៉ាស៊ីនគណនាតេស្តឡើងជណ្ដើរ Harvard
តេស្តឡើងជណ្ដើរ Harvard គឺជាតេស្តភាគវាលបុរាណនៃសម្បទាបេះដូងសរសៃឈាមក្រោមកម្រិតអតិបរមា ដែលត្រូវបានប្រើតាំងពីទសវត្សរ៍ឆ្នាំ ១៩៤០ នៅសាលារៀន កងទ័ព និងវិទ្យាសាស្ត្រកីឡា។ បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្តឡើងជណ្ដើររយៈពេល ៥ នាទី អ្នករាប់ជីពចរស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក ហើយម៉ាស៊ីនគណនានេះប្តូរវាទៅជាសន្ទស្សន៍សម្បទាកាយ និងការវាយតម្លៃ។ ប្រើវាដើម្បីសាកល្បងសម្បទាការស្តារឡើងវិញនៃបេះដូងដោយគ្មានឧបករណ៍ តាមដានវឌ្ឍនភាព និងប្រៀបធៀបទៅនឹងបទដ្ឋានទូទៅ។
តេស្តឡើងជណ្ដើរ Harvard វាយតម្លៃការស្តារឡើងវិញនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាម៖ ឡើងចុះលើប្រអប់ខ្ពស់ប្រហែល 50 cm ដោយ 30 ជំហានក្នុងមួយនាទីរយៈពេល 5 នាទី បន្ទាប់មកអង្គុយ ហើយរាប់ជីពចររបស់អ្នកពី ១ ទៅ ១.៥ នាទីបន្ទាប់ពីនោះ។ សន្ទស្សន៍ទម្រង់ខ្លី = (100 × 300) ÷ (5.5 × ចំនួនការលោតនោះ) — បេះដូងរបស់អ្នកស្ងប់កាន់តែលឿន ពិន្ទុកាន់តែខ្ពស់។ ជាការណែនាំប្រហែល ក្រោម 50 គឺខ្សោយ 65–79 គឺមធ្យម ហើយ 90 ឬច្រើនជាងនេះគឺល្អប្រសើរ។ ជីពចរស្តារឡើងវិញរបស់អ្នកកាន់តែទាប បេះដូងរបស់អ្នកកាន់តែមានសម្បទា។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
- What is the Harvard step test?
- The Harvard step test is a cardiovascular fitness assessment where you step up and down on a platform for 5 minutes, then measure your recovery pulse. It produces a Physical Fitness Index (PFI) score that rates your aerobic endurance and how quickly your heart recovers.
- How do you measure recovery pulse for the step test?
- After completing the 5-minute step test, sit down and count your heartbeats during set recovery windows (commonly 1 to 1.5, 2 to 2.5, and 3 to 3.5 minutes). Enter those counts and the calculator computes your Physical Fitness Index automatically.
- What is a good Harvard step test score?
- A Physical Fitness Index above 90 is excellent, 80 to 89 is good, and 55 to 64 is average. Scores below 55 suggest poor cardiovascular fitness. A higher PFI means your heart recovered faster, indicating stronger aerobic conditioning.