កម្មវិធីគណនាកាឡូរីហាត់ប្រាណ
តើអ្នកដុតកាឡូរីប៉ុន្មានតាមសកម្មភាព និងពេលវេលា
ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ទាញយកកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃកម្មវិធីគណនាកាឡូរីហាត់ប្រាណ
កាឡូរីដែលដុតបានត្រូវបានប៉ាន់ស្មានដោយរូបមន្ត MET៖ kcal = MET × 3.5 × ទម្ងន់រាងកាយ (kg) ÷ 200 × នាទី។ មនុស្សធ្ងន់ជាង និងសកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដុតបានច្រើនជាង។ ប្រើវាដើម្បីរៀបចំការខ្វះកាឡូរីរួមជាមួយកម្មវិធីគណនា TDEE។
របៀបអានលទ្ធផលរបស់អ្នក
លេខនេះគឺថាមពលសរុបដែលអ្នកចំណាយក្នុងវគ្គតែមួយនោះ គិតជា kcal។ រាងកាយធ្ងន់ជាង និងការខិតខំយូរ ឬ ខ្លាំងជាងដុតបានច្រើនជាង ដូច្នេះនៅល្បឿនដូចគ្នា អ្នករត់ ៩០ គីឡូ លើសអ្នក ៦០ គីឡូ។ ចាត់ទុកវាជាធាតុចូលមួយនៃតុល្យភាពថាមពលប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖ ដកចេញពីអ្វីដែលអ្នកបរិភោគ ឬ បន្ថែមទៅកម្រិតថែទាំ ដើម្បីកំណត់ទំហំឱនភាពដែលអាចទ្រទ្រង់បាន។
របៀបប្រើម៉ាស៊ីនគិតកាឡូរីហាត់ប្រាណនេះ
ជ្រើសសកម្មភាពរបស់អ្នកពីបញ្ជី — ដើរ រត់ ជិះកង់ ហែលទឹក HIIT និងផ្សេងទៀត — បន្ទាប់មកបញ្ចូលទម្ងន់ខ្លួន និងចំនួននាទីដែលអ្នកបានហាត់។ ប្តូររវាងម៉ែត្រ និងអ៊ីមភើរៀលដោយប៊ូតុងឯកតា រួចចុចគណនា។ កាឡូរីដែលដុតបានបង្ហាញភ្លាមៗ ដោយមិនចាំបាច់ចុះឈ្មោះ។ សកម្មភាពនីមួយៗមានតម្លៃ MET ផ្ទាល់ខ្លួន ដូច្នេះការជ្រើសត្រឹមត្រូវធ្វើឲ្យការប៉ាន់ស្មានមានភាពត្រឹមត្រូវ។
វិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយលេខ
ការប៉ាន់ស្មានផ្អែកលើ MET គឺសមមូលមេតាបូលីស។ MET មួយប្រហែល 1 kcal ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួនក្នុងមួយម៉ោង — រាងកាយពេលសម្រាក — ដូច្នេះការដុតប្រហែល MET គុណនឹងទម្ងន់ (គីឡូ) គុណនឹងម៉ោង។ ការដើរលឿនប្រហែល 4 MET ការរត់ឡើងដល់ 8–11 ហើយការជិះកង់ខ្លាំង ឬ HIIT ឈានដល់លេខពីរខ្ទង់។ តម្លៃទាំងនេះមកពី Compendium of Physical Activities ដែលជាឯកសារយោងស្តង់ដាររបស់អ្នកស្រាវជ្រាវ។
ដែនកំណត់ និងគន្លឹះជាក់ស្តែង
តារាង MET គឺជាមធ្យមភាគចំនួនប្រជាជន ដូច្នេះការដុតពិតប្រាកដរបស់អ្នកប្រែប្រួលតាមកម្រិតសម្បទា ភូមិសាស្ត្រ កំដៅ និងកម្រិតដែលអ្នកព្យាយាម — សូមអានលទ្ធផលជាចន្លោះប្រហែល មិនមែនជាការរាប់ជាក់លាក់ទេ។ ចៀសវាងការរាប់ស្ទួន៖ បើនាឡិកាបានកត់ត្រាការហាត់រួចហើយ សូមកុំបូកលេខនេះពីលើ ហើយចាំថា EPOC នៅតែដុតបន្តិចបន្ទាប់ពីអ្នកឈប់។ ផ្សំវាជាមួយម៉ាស៊ីនគិត TDEE ជំហានទៅជាកាឡូរី និងឱនភាពកាឡូរីរបស់យើង ហើយកត់ត្រាវគ្គក្នុងកម្មវិធី CaloNote ដើម្បីមើលរូបភាពប្រចាំសប្តាហ៍។