How does the exercise calorie calculator work?

It estimates calories burned during an activity using its MET (metabolic equivalent) value, your body weight, and duration. Heavier people and longer or more intense sessions burn more. Pick an activity such as running, cycling, or swimming to get an estimate.

How accurate are exercise calorie estimates?

They are useful approximations, not exact figures. MET-based estimates assume average efficiency and don't capture individual differences in fitness, terrain, or technique, so real burn can vary by 10-20% or more. Use the number as a guide and stay consistent when comparing workouts.

What activities burn the most calories?

High-intensity, full-body activities like running, swimming, HIIT, and vigorous cycling burn the most per minute, while walking burns fewer but is easier to sustain. Total burn depends on intensity, duration, and your weight, so a longer moderate session can match a short intense one.

កម្មវិធីគណនាកាឡូរីហាត់ប្រាណ

តើអ្នកដុតកាឡូរីប៉ុន្មានតាមសកម្មភាព និងពេលវេលា

ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ទាញយកកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃ

សកម្មភាព

រយៈពេល (នាទី)

ទម្ងន់ (kg)

កម្មវិធីគណនាកាឡូរីហាត់ប្រាណ

កាឡូរីដែលដុតបានត្រូវបានប៉ាន់ស្មានដោយរូបមន្ត MET៖ kcal = MET × 3.5 × ទម្ងន់រាងកាយ (kg) ÷ 200 × នាទី។ មនុស្សធ្ងន់ជាង និងសកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដុតបានច្រើនជាង។ ប្រើវាដើម្បីរៀបចំការខ្វះកាឡូរីរួមជាមួយកម្មវិធីគណនា TDEE។

របៀបប្រើម៉ាស៊ីនគិតកាឡូរីហាត់ប្រាណនេះ

ជ្រើសសកម្មភាពរបស់អ្នកពីបញ្ជី — ដើរ រត់ ជិះកង់ ហែលទឹក HIIT និងផ្សេងទៀត — បន្ទាប់មកបញ្ចូលទម្ងន់ខ្លួន និងចំនួននាទីដែលអ្នកបានហាត់។ ប្តូររវាងម៉ែត្រ និងអ៊ីមភើរៀលដោយប៊ូតុងឯកតា រួចចុចគណនា។ កាឡូរីដែលដុតបានបង្ហាញភ្លាមៗ ដោយមិនចាំបាច់ចុះឈ្មោះ។ សកម្មភាពនីមួយៗមានតម្លៃ MET ផ្ទាល់ខ្លួន ដូច្នេះការជ្រើសត្រឹមត្រូវធ្វើឲ្យការប៉ាន់ស្មានមានភាពត្រឹមត្រូវ។

របៀបអានលទ្ធផលរបស់អ្នក

លេខនេះគឺថាមពលសរុបដែលអ្នកចំណាយក្នុងវគ្គតែមួយនោះ គិតជា kcal។ រាងកាយធ្ងន់ជាង និងការខិតខំយូរ ឬ ខ្លាំងជាងដុតបានច្រើនជាង ដូច្នេះនៅល្បឿនដូចគ្នា អ្នករត់ ៩០ គីឡូ លើសអ្នក ៦០ គីឡូ។ ចាត់ទុកវាជាធាតុចូលមួយនៃតុល្យភាពថាមពលប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖ ដកចេញពីអ្វីដែលអ្នកបរិភោគ ឬ បន្ថែមទៅកម្រិតថែទាំ ដើម្បីកំណត់ទំហំឱនភាពដែលអាចទ្រទ្រង់បាន។

វិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយលេខ

ការប៉ាន់ស្មានផ្អែកលើ MET គឺសមមូលមេតាបូលីស។ MET មួយប្រហែល 1 kcal ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួនក្នុងមួយម៉ោង — រាងកាយពេលសម្រាក — ដូច្នេះការដុតប្រហែល MET គុណនឹងទម្ងន់ (គីឡូ) គុណនឹងម៉ោង។ ការដើរលឿនប្រហែល 4 MET ការរត់ឡើងដល់ 8–11 ហើយការជិះកង់ខ្លាំង ឬ HIIT ឈានដល់លេខពីរខ្ទង់។ តម្លៃទាំងនេះមកពី Compendium of Physical Activities ដែលជាឯកសារយោងស្តង់ដាររបស់អ្នកស្រាវជ្រាវ។

ដែនកំណត់ និងគន្លឹះជាក់ស្តែង

តារាង MET គឺជាមធ្យមភាគចំនួនប្រជាជន ដូច្នេះការដុតពិតប្រាកដរបស់អ្នកប្រែប្រួលតាមកម្រិតសម្បទា ភូមិសាស្ត្រ កំដៅ និងកម្រិតដែលអ្នកព្យាយាម — សូមអានលទ្ធផលជាចន្លោះប្រហែល មិនមែនជាការរាប់ជាក់លាក់ទេ។ ចៀសវាងការរាប់ស្ទួន៖ បើនាឡិកាបានកត់ត្រាការហាត់រួចហើយ សូមកុំបូកលេខនេះពីលើ ហើយចាំថា EPOC នៅតែដុតបន្តិចបន្ទាប់ពីអ្នកឈប់។ ផ្សំវាជាមួយម៉ាស៊ីនគិត TDEE ជំហានទៅជាកាឡូរី និងឱនភាពកាឡូរីរបស់យើង ហើយកត់ត្រាវគ្គក្នុងកម្មវិធី CaloNote ដើម្បីមើលរូបភាពប្រចាំសប្តាហ៍។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

How does the exercise calorie calculator work?: It estimates calories burned during an activity using its MET (metabolic equivalent) value, your body weight, and duration. Heavier people and longer or more intense sessions burn more. Pick an activity such as running, cycling, or swimming to get an estimate.
How accurate are exercise calorie estimates?: They are useful approximations, not exact figures. MET-based estimates assume average efficiency and don't capture individual differences in fitness, terrain, or technique, so real burn can vary by 10-20% or more. Use the number as a guide and stay consistent when comparing workouts.
What activities burn the most calories?: High-intensity, full-body activities like running, swimming, HIIT, and vigorous cycling burn the most per minute, while walking burns fewer but is easier to sustain. Total burn depends on intensity, duration, and your weight, so a longer moderate session can match a short intense one.