កម្មវិធីគណនាតេស្តក្រោកឈរពីកៅអី
វាយតម្លៃកម្លាំងជើងអង្គុយ-ក្រោករបស់អ្នក
ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ទាញយកកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃចំនួនដងនៃការអង្គុយ-ក្រោកឈរពេញលេញពីកៅអីក្នុង ៣០ វិនាទី ដោយដាក់ដៃខ្វែងលើទ្រូង ឧ. 14
កម្មវិធីគណនាតេស្តក្រោកឈរពីកៅអី
តេស្តក្រោកឈរពីកៅអី ៣០ វិនាទី (អង្គុយ-ក្រោក) គឺជាការវាយតម្លៃសម្បទាមុខងារស្តង់ដារសម្រាប់កម្លាំងផ្នែកខាងក្រោមរាងកាយ លំនឹង និងហានិភ័យនៃការដួល។ បញ្ចូលចំនួនដងនៃការក្រោកឈរពេញលេញដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុង ៣០ វិនាទី ហើយកម្មវិធីគណនានេះវាយតម្លៃអ្នកធៀបនឹងបទដ្ឋានទូទៅរបស់មនុស្សពេញវ័យ។ ប្រើវាដើម្បីសាកល្បងកម្លាំងជើងមុខងារដោយគ្មានឧបករណ៍ តាមដានវឌ្ឍនភាព និងតាមដានការចល័តតាមពេលវេលា។
តេស្តក្រោកឈរពីកៅអី ៣០ វិនាទី វាស់កម្លាំង និងភាពធន់នៃផ្នែកខាងក្រោមរាងកាយ ដែលត្រូវបានប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយដើម្បីពិនិត្យហានិភ័យនៃការដួល និងភាពរឹងមាំនៃជើងចំពោះមនុស្សពេញវ័យ និងមនុស្សចាស់។ អង្គុយលើកៅអីធម្មតា ដាក់ដៃខ្វែងលើទ្រូង រួចក្រោកឈរពេញលេញ ហើយអង្គុយចុះវិញ ឱ្យបានច្រើនដងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុង ៣០ វិនាទី។ ជាការណែនាំប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ តិចជាង 8 គឺខ្សោយ, 12–15 គឺមធ្យម, និង 20 ឬច្រើនជាងគឺល្អប្រសើរ — បទដ្ឋានពិតប្រាកដធ្លាក់ចុះតាមអាយុ ដូច្នេះសូមប្រៀបធៀបនឹងក្រុមអាយុរបស់អ្នក និងតាមដានទំនោររបស់ខ្លួនអ្នក។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
- What is the 30-second chair stand test?
- It is a simple measure of lower-body strength and endurance, especially in older adults. You count how many times you can fully stand up and sit down from a chair in 30 seconds with arms crossed, reflecting leg power and functional mobility.
- How do I perform the chair stand test?
- Sit in a sturdy, armless chair with arms crossed over your chest, then stand fully and sit back down as many times as you can in 30 seconds. Enter your count to get a rating compared with age- and sex-based norms.
- What is a good chair stand score?
- Norms vary by age and sex, but for adults aged 60-64 roughly 12-17 stands is typical, declining with age. Scoring below your age-group norm can signal increased fall risk and a reason to build lower-body strength.