VO₂ max is the maximum amount of oxygen your body can use during intense exercise, measured in millilitres per kilogram per minute. It's a leading indicator of cardiovascular fitness and aerobic endurance, with higher values linked to better health outcomes.

How does this VO2 max calculator estimate my fitness?

It offers two methods: the Cooper 12-minute run test, which estimates VO₂ max from how far you run in 12 minutes, or a resting estimate from your age and resting heart rate. The run test is generally more accurate for fit individuals.

What is a good VO2 max score?

VO₂ max varies by age and sex, but roughly 35–40 ml/kg/min is average for many adults, while well-trained endurance athletes often exceed 50–60. Values decline with age, so compare against norms for your own age group and track your trend.

កម្មវិធីគណនា VO₂ Max

ប៉ាន់ស្មានសម្បទាបេះដូងសួតរបស់អ្នកតាមពីរវិធី

ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ទាញយកកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃ

វិធីសាស្ត្រ

ចម្ងាយក្នុងរយៈពេល ១២ នាទី (m)

ម៉ែត្រដែលបានរត់ក្នុងរយៈពេល ១២ នាទី

កម្មវិធីគណនា VO₂ Max

VO₂ max គឺជាបរិមាណអុកស៊ីសែនអតិបរមាដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រើបានកំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង ហើយជាសញ្ញាសម្គាល់តែមួយល្អបំផុតនៃសម្បទាបេះដូងសួត។ កម្មវិធីគណនានេះប៉ាន់ស្មានវាតាមពីរវិធី៖ តេស្ត Cooper (ចម្ងាយដែលរត់ក្នុងរយៈពេល ១២ នាទី) ឬវិធី Uth–Sørensen ដែលប្រើអាយុ និងចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាករបស់អ្នក។ VO₂ max ខ្ពស់ជាងមានន័យថាការស៊ូទ្រាំកាន់តែប្រសើរ ហើយមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងជាមួយសុខភាពរយៈពេលវែង។

របៀបប្រើម៉ាស៊ីនគិត VO2 max នេះ

ជ្រើសរើសវិធីមួយក្នុងចំណោមពីរ។ សម្រាប់ការធ្វើតេស្ត Cooper សូមរត់ឲ្យឆ្ងាយបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេល ១២ នាទី រួចបញ្ចូលចម្ងាយជាម៉ែត្រ។ សម្រាប់វិធីចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាក សូមបញ្ចូលអាយុ និងចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាករបស់អ្នកជា bpm រួចចុចគណនា។ VO2 max ប៉ាន់ស្មានរបស់អ្នកជា ml/kg/min និងចំណាត់ថ្នាក់សម្បទាពីខ្សោយដល់ល្អឥតខ្ចោះនឹងបង្ហាញភ្លាមៗ — មិនចាំបាច់ចុះឈ្មោះទេ។

របៀបអានលទ្ធផលរបស់អ្នក

លេខនេះគឺជាការស្រូបយកអុកស៊ីសែនជា ml/kg/min៖ តើរាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រើអុកស៊ីសែនប៉ុន្មានក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួនក្នុងមួយនាទី។ សូមប្រៀបធៀបវាជាមួយបទដ្ឋានតាមអាយុ និងភេទរបស់អ្នក — មនុស្សវ័យកណ្ដាលប្រហែល ៤០ គឺប្រហែលជាមធ្យម ខណៈអត្តពលិកសមត្ថភាពស៊ូទ្រាំច្រើនតែលើសពី ៥៥–៦០ ហើយស្ត្រីជាធម្មតាទាបជាងបន្តិចប៉ុន្មានពិន្ទុ។ សូមចាត់ទុកតម្លៃនេះជាការប៉ាន់ស្មានសម្រាប់តាមដានតាមពេលវេលា មិនមែនជាការវាស់ពិតប្រាកដក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ទេ។

វិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយលេខ

VO2 max គឺជាពិដាននៃល្បឿនដែលបេះដូង សួត និងសាច់ដុំរបស់អ្នកអាចស្រូបយក និងដុតអុកស៊ីសែនក្នុងពេលខិតខំអស់ពីសមត្ថភាព ដូច្នេះវាជាសូចនាករតែមួយដ៏ល្អបំផុតនៃសម្បទាបែប aerobic។ វិធីពេលសម្រាកប្រើសមីការ Uth–Sørensen VO2max ≈ 15.3 × HRmax / HRrest ដោយ HRmax ត្រូវបានប៉ាន់ស្មានជា ២២០ ដក អាយុ រីឯវិធី Cooper អានតម្លៃពីចម្ងាយ ១២ នាទីរបស់អ្នក។ តម្លៃកាន់តែខ្ពស់ ភ្ជាប់ជាមួយសមត្ថភាពស៊ូទ្រាំកាន់តែល្អ និងអត្រាមរណភាពសរុបកាន់តែទាប។

ដែនកំណត់ និងគន្លឹះជាក់ស្ដែង

ការប៉ាន់ស្មានណាមួយមានភាពត្រឹមត្រូវតិចជាងការធ្វើតេស្តក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ជាដំណាក់កាលដែលពាក់ម៉ាស់ ហើយវិធីចង្វាក់បេះដូងពឹងផ្អែកលើជីពចរពេលសម្រាកដ៏ស្មោះត្រង់ និងលើតម្លៃអតិបរមាដែល ‘២២០ ដក អាយុ’ គ្រាន់តែប៉ាន់ស្មានប៉ុណ្ណោះ។ សូមវាស់ចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាកនៅពេលព្រឹកមុនពេលក្រោកឡើង ហើយបង្កើន VO2 max ដោយវគ្គ zone 2 ស្ថិតស្ថេរ បូកនឹងចន្លោះខ្លីៗ ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ដើម្បីស៊ីជម្រៅបន្ថែម សូមផ្គូផ្គងវាជាមួយម៉ាស៊ីនគិត Max Heart Rate, Heart Rate Zone និង Running Pace របស់ CaloNote ហើយកត់ត្រាការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកនៅក្នុងកម្មវិធី CaloNote។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

What is VO2 max?: VO₂ max is the maximum amount of oxygen your body can use during intense exercise, measured in millilitres per kilogram per minute. It's a leading indicator of cardiovascular fitness and aerobic endurance, with higher values linked to better health outcomes.
How does this VO2 max calculator estimate my fitness?: It offers two methods: the Cooper 12-minute run test, which estimates VO₂ max from how far you run in 12 minutes, or a resting estimate from your age and resting heart rate. The run test is generally more accurate for fit individuals.
What is a good VO2 max score?: VO₂ max varies by age and sex, but roughly 35–40 ml/kg/min is average for many adults, while well-trained endurance athletes often exceed 50–60. Values decline with age, so compare against norms for your own age group and track your trend.