ឧបករណ៍គណនា vVO₂max
ល្បឿននៅ VO₂max ពី VO₂max របស់អ្នក
ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ទាញយកកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃVO₂max របស់អ្នក ឧ. 50
ឧបករណ៍គណនា vVO₂max
vVO₂max — ល្បឿនដែលការស្រូបយកអុកស៊ីហ្សែនរបស់អ្នកឈានដល់កម្រិតអតិបរមា — គឺជាការទស្សន៍ទាយតែមួយដ៏ល្អបំផុតមួយនៃសមត្ថភាពរត់ចម្ងាយ និងជាល្បឿនយោងសម្រាប់វគ្គចន្លោះ VO₂max។ បញ្ចូល VO₂max របស់អ្នក ហើយឧបករណ៍គណនានេះនឹងផ្ដល់ vVO₂max របស់អ្នកជា km/h និងល្បឿនសមមូលក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រ និងមួយ mile។ ប្រើវាដើម្បីរៀបចំចន្លោះ 3–5 នាទីនៅល្បឿនដែលអភិវឌ្ឍពិដានអ៊ែរ៉ូប៊ីករបស់អ្នក។
vVO₂max គឺជាល្បឿនរត់ដែលអ្នកឈានដល់ការស្រូបយកអុកស៊ីហ្សែនអតិបរមារបស់អ្នក។ ដោយប្រើទំនាក់ទំនង Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × ល្បឿនជា km/h) វាភ្ជាប់ VO₂max ពិសោធន៍ ឬនៅទីលានរបស់អ្នកទៅនឹងល្បឿនហ្វឹកហាត់។ អ្នករត់ភាគច្រើនអាចរក្សា vVO₂max បានត្រឹមតែប្រហែល 4–8 នាទីប៉ុណ្ណោះ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាល្បឿនបុរាណសម្រាប់ចន្លោះ VO₂max (ឧទាហរណ៍ 5 × 3 min នៅ vVO₂max)។ ប្រើវាដើម្បីកំណត់ល្បឿនចន្លោះ មិនមែនការរត់ថេរ។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
- What is vVO2max?
- vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.
- How do I use vVO2max for interval training?
- Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.
- What is a typical vVO2max pace?
- vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.