Pīkstienu testa kalkulators

aptuvenais VO₂ max no maršruta autobusa brauciena

CaloNoteAI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.

augstākais līmenis, ko pabeidzāt 20 m pīkstienu testā, piemēram, 9

Pīkstienu testa kalkulators

Pīkstienu tests jeb daudzpakāpju fitnesa tests ir standarta 20 metru atspoles skrējiens, ko izmanto skolās, militārajos un komandu sporta veidos, lai izmērītu aerobās spējas. Ievadiet sasniegto līmeni, un šis kalkulators novērtē jūsu VO₂ max un novērtē jūsu fizisko sagatavotību atbilstoši vispārējiem pieaugušo kritērijiem. Izmantojiet to, lai pārbaudītu izturību, izsekotu progresam un iestatītu nākamā līmeņa mērķi.

pīkstienu tests (20 m daudzpakāpju maršruta autobuss) katru minūti palielina braukšanas ātrumu, līdz jūs vairs nevarat sekot līdzi. No sasniegtā līmeņa šis rīks novērtē braukšanas ātrumu (8 + 0.5 × (līmenis – 1) km/h) un prognozē VO₂ max ar Ležē pieaugušo formulu (5.857 × ātrums – 19.458). Aptuvens pieaugušo ceļvedis VO₂ max zem 25 ir slikts, aptuveni 35–43 ir vidējs un virs 52 ir lielisks — normas ļoti mainās atkarībā no vecuma un dzimuma, tāpēc sekojiet līdzi savai tendencei.

kā nolasīt rezultātu

ātrums L līmenī ir 8 + 0.5 × (L − 1) km/h: līmenis 1 sākas ar 8 km/h un katrs līmenis ir par 0.5 km/h ātrāks. Šis ātrums izmanto Ležē vienādojumu, lai novērtētu VO2 max, un vērtējumu joslas ir: zem 25 slikta, 25–34 zem vidējā, 35–42 vidējā, 43–51 laba un 52 vai vairāk. Augstāks VO2 max nozīmē, ka jūsu ķermenis var piegādāt un izmantot vairāk skābekļa minūtē.

Kā lietot šo pīkstienu testa kalkulatoru

ievadiet līmeni, ko sasniedzāt 20 m daudzpakāpju atspoles braucienā — pīkstienu testā — un nospiediet aprēķināt. Jūs uzreiz redzat skriešanas ātrumu šajā līmenī, savu aptuveno VO2 max ml/kg/min un fitnesa vērtējumu no slikta līdz izcilam, bez nepieciešamības reģistrēties. Ja atceraties tikai līmeni un maršruta autobusu, izmantojiet pēdējo pabeigto pilno līmeni.

zinātne aiz skaitļiem

20 m atspoles testu publicēja Ležers un kolēģi kā praktisku maksimālās aerobās jaudas aprēķinu: tempu nosaka ierakstīti pīkstieni, pieaug katru minūti, un jūsu uzturētais gala ātrums paredz VO2 max. Šis kalkulators izmanto pieaugušo regresiju VO2 max = 5.857 × ātrums – 19.458. VO2 max ir viens no spēcīgākajiem izturības un ilgtermiņa veselības marķieriem.

ierobežojumi un praktiski padomi

lauka aprēķins nav laboratorijas tests: pagrieziena tehnika, saķere ar grīdu, ritms, motivācija un vecums maina rezultātu, un pieaugušo vienādojums bērniem ir mazāk precīzs. Pareizi iesildieties, palaidiet līdz patiesam spēku izsīkumam un atkārtojiet pārbaudi līdzīgos apstākļos, lai izsekotu progresam. Salīdziniet aprēķinu ar CaloNote VO2 Max kalkulatoru, plānojiet treniņus, izmantojot skriešanas tempa un sirdsdarbības zonu, un reģistrējiet sesijas lietotnē CaloNote.

bieži uzdotie jautājumi

Kas ir pīkstienu tests?
pīkstienu tests jeb 20 m daudzpakāpju atspoles skrējiens mēra aerobo sagatavotību. Jūs skrienat starp divām līnijām 20  metru attālumā viens no otra ar audio pīkstiņiem, kas paātrina katru līmeni. Jūsu sasniegtais līmenis nosaka jūsu VO2 max un kopējo izturību.
Kā tiek aprēķināts VO2 max no pīkstiena testa?
Kalkulators izmanto sasniegto līmeni un atspole, lai novērtētu VO2 max ml/kg/min no apstiprinātiem atspoles kustības vienādojumiem. Ievadiet savu galīgo līmeni (un maršruta autobusu, ja zināms), un tas atgriež jūsu VO2 max, kā arī jūsu vecuma un dzimuma fitnesa vērtējumu.
Kāds ir labs pīkstienu testa rezultāts?
Rezultāti atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma, taču atpūtai piemēroti pieaugušie bieži sasniedz līmeni 7-10, savukārt labi apmācīti sportisti pārsniedz līmeni 12-13. Augstāks līmenis nozīmē lielāku aerobo kapacitāti. Salīdziniet savu rezultātu ar vecuma un dzimuma atbilstības normām, nevis ar vienu fiksētu mērķi.

Vairāk