Hārvardas soļu testa kalkulators
Novērtējiet savu sirds un asinsvadu sistēmas atjaunošanos
AI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.iegūstiet bezmaksas lietotnisirdspuksti, kas skaitīti no 1 līdz 1.5 minūtēm pēc 5 minūšu soļu testa, piem. 75
Hārvardas soļu testa kalkulators
Hārvardas soļu tests ir klasisks kardiovaskulārās fitnesa submaksimālais lauka tests, ko kopš 1940. gadiem izmanto skolās, militārajā un sporta zinātnē. Pēc 5 minūšu soļu testa jūs saskaitāt savu atveseļošanās pulsu, un šis kalkulators pārvērš to fiziskās sagatavotības indeksā un vērtējumā. Izmantojiet to, lai pārbaudītu sirds atveseļošanās piemērotību bez aprīkojuma, izsekotu progresam un salīdzinātu ar vispārējiem etaloniem.
Hārvardas soļu tests novērtē sirds un asinsvadu sistēmas atjaunošanos: ieslēdziet/izslēdziet lodziņu ar ātrumu 30 soli minūtē 5 minūtes, pēc tam apsēdieties un skaita pulsu no 1 līdz 1.5 minūtēm. Īsās formas indekss = (100 × 300) ÷ (5.5 × sitienu skaits) — jo ātrāk jūsu sirds nomierinās, jo augstāks rezultāts. Kā aptuvens rādītājs, zem 50 ir slikts, 65–79 ir vidējs un 90 vai vairāk ir lielisks. Jo zemāks ir jūsu atveseļošanās pulss, jo labāk ir jūsu sirds.
bieži uzdotie jautājumi
- Kas ir Hārvardas soļu tests?
- Hārvardas soļu tests ir kardiovaskulārās fiziskās sagatavotības novērtējums, kurā jūs 5 minūtes kāpjat augšup un lejup uz platformas, pēc tam mēra savu atveseļošanās pulsu. Tas rada fiziskās sagatavotības indeksa (PFI) rādītāju, kas novērtē jūsu aerobo izturību un sirds atveseļošanās ātrumu.
- Kā jūs izmērāt atkopšanas impulsu soļu pārbaudei?
- Pēc 5 minūšu soļu testa pabeigšanas apsēdieties un saskaitiet sirdspukstus iestatīto atkopšanas logu laikā (parasti no 1 līdz 1.5, 2 līdz 2.5 un 3 līdz 3.5 minūtēm). Ievadiet šos skaitļus, un kalkulators automātiski aprēķinās jūsu fiziskās sagatavotības indeksu.
- Kāds ir labs Hārvardas soļa testa rezultāts?
- Fiziskās sagatavotības indekss virs 90 ir lielisks, 80 to 89 ir labs un 55 to 64 ir vidējs. Rezultāti zem 55 liecina par sliktu sirds un asinsvadu piemērotību. Augstāks PFI nozīmē, ka jūsu sirds atveseļojās ātrāk, kas liecina par spēcīgāku aerobo kondicionēšanu.