atspiešanas testa kalkulators
Novērtējiet savu ķermeņa augšdaļas muskuļu izturību
AI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.iegūstiet bezmaksas lietotnimax atspiešanās ar labu formu, bez atpūtas, piem. 30
atspiešanas testa kalkulators
atspiešanās tests ir vienkāršākā ķermeņa augšdaļas un ķermeņa izturības pārbaude bez aprīkojuma, ko izmanto no skolas fiziskās sagatavotības līdz militārās sagatavotības testiem. Ievadiet, cik stingru atspiešanos varat veikt vienā komplektā, un šis kalkulators novērtēs jūs salīdzinājumā ar vispārējiem pieaugušo etaloniem. Izmantojiet to, lai pārbaudītu spiešanas izturību, izsekotu progresam un iestatītu nākamo atkārtojuma mērķi.
Atspiešanās testā tiek mērīta ķermeņa augšdaļa (krūškurvis, pleci, tricepss) un pamata muskuļu izturība: veiciet tik daudz pilna diapazona atspiešanās, cik vien iespējams, vienā nepārtrauktā komplektā ar stingru formu. Kā aptuvens pieaugušo ceļvedis, mazāk nekā 10 ir slikts, aptuveni 20–30 ir vidējs un vairāk nekā 50 ir izcils. Apstājieties, kad tiek pārtraukta forma — daļēji atkārtojumi netiek skaitīti, un normas atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma, tāpēc sekojiet līdzi savai tendencei.
bieži uzdotie jautājumi
- Kā veikt push-up testu?
- Turiet taisnu līniju no galvas līdz papēžiem, nolaidieties, līdz elkoņi sasniedz apmēram 90 grādus, pēc tam nospiediet atpakaļ uz augšu. Skaitiet tikai pilna diapazona atkārtojumus, kas veikti bez atpūtas, un apstājieties pie pirmā pārtrauktā atkārtojuma, pirms ievadāt kopējo.
- Cik atspiešanās ir labs rezultāts?
- standarti ir atkarīgi no vecuma un dzimuma, taču daudziem pieaugušajiem, kas jaunāki par 40, aptuveni no 20 līdz 29 atspiešanās ir vidēja un no 30 vai vairāk ir no laba līdz izcilam. Pastāvīgam uzlabojumam laika gaitā ir lielāka nozīme nekā viena fiksēta numura sasniegšanai.