Sēdēt un sasniegt testa kalkulators
Novērtējiet savu paceles cīpslas un muguras lejasdaļas elastību
AI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.iegūstiet bezmaksas lietotni0 = pirkstu gali pie pirkstiem; negatīvs, ja nesanāk, piem. 10
Sēdēt un sasniegt testa kalkulators
Sēdēt un sasniegt ir visplašāk izmantotais paceles cīpslas un muguras lejasdaļas elastības tests, sākot no skolas sporta līdz veselības pārbaudēm. Ievadiet, cik tālu jūs sasniedzāt kāju pirkstus, un šis kalkulators novērtē jūsu elastību salīdzinājumā ar vispārējiem pieaugušo etaloniem. Izmantojiet to, lai pamanītu saspringtos paceles cīpslas, sekotu mobilitātes darbam un uzstādītu reālu nākamo mērķi.
Sēdēšanas un aizsniegšanas tests mēra paceles cīpslas un muguras lejasdaļas elastību. Sēdiet ar taisnām kājām, kājas pret kastīti un lēnām sniedzieties uz priekšu; pierakstiet, cik tālu aiz pirkstiem sniedzas jūsu pirkstu gali (negatīvs skaitlis, ja nevarat tos sasniegt). Kā aptuvens pieaugušo ceļvedis, vairāk nekā aptuveni 5 cm garām kāju pirkstiem ir vidējs un tālāk 25 cm ir lielisks. Vispirms iesildieties, neatlejieties, un normas atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma.
bieži uzdotie jautājumi
- Ko mēra sēdēšanas un rokas pārbaudē?
- Sēdēšanas un stiepšanās tests nosaka jūsu paceles cīpslas un muguras lejasdaļas elastību. Jūs ievadāt, cik tālu esat sasniedzis kāju pirkstus, un rīks novērtē jūsu rezultātu, salīdzinot ar standarta cīpslas un aizmugurējās ķēdes elastības etaloniem.
- Kā veikt sēdēšanas un aizsniegšanas pārbaudi?
- Apsēdieties ar taisnām kājām un piespiediet pēdas pret kasti vai fiksētu marķieri, pēc tam lēnām sniedzieties uz priekšu, cik vien iespējams, un turiet. Izmēriet attālumu aiz pirkstiem (pozitīvs) vai īsu no tiem (negatīvs) pēc īsas iesildīšanās, pēc tam ievadiet šo vērtību.
- Kāds ir labs sēdēšanas un rokas rādītājs?
- Rezultāti ir atkarīgi no vecuma un dzimuma, taču, sasniedzot dažus centimetrus gar kāju pirkstiem, parasti tas liecina par labu paceles cīpslas elastību, savukārt, ja tas ir zems, tas liecina par sasprindzinājumu. Izmantojiet to kā bāzes līniju un izsekojiet izmaiņām no konsekventas stiepšanās laika gaitā.