HIIT un Tabata taimera kalkulators
Plānojiet savu intervāla treniņu un kopējo laiku
AI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.iegūstiet bezmaksas lietotniDarba intervāls
0:20
HIIT un Tabata taimera kalkulators
Augstas intensitātes intervāla treniņā (HIIT) smaga darba intervāli tiek mainīti ar īsu atpūtu. Šis plānotājs saskaita jūsu darbu, atpūtu, apļus, komplektus, papildu atpūtu starp komplektiem un iesildīšanos/atvēsināšanu, lai iegūtu kopējo treniņa ilgumu, kā arī kopējo laiku, ko pavadāt darbā, salīdzinot ar atpūtu. Izmantojiet klasisko Tabata protokolu (20 sekunžu darbs, 10 sekunžu atpūta, 8 raundi) vai izveidojiet savu EMOM vai ķēdi un precīzi noskaidrojiet, cik ilgi tas prasīs, pirms sākat darbu.
Klasiskā Tabata = 20 s darbs, 10 s atpūta, 8 apļi, 1 komplekts (4 minūtes).
kā nolasīt rezultātu
Kopējais laiks ir iesildīšanās plus komplekti × (apļi × (darbs + atpūta)), plus atpūta starp komplektiem, plus atdzišana. Kopējais darbs ir tā daļa, kas faktiski veicina adaptāciju, un intervālu skaitīšana parāda, cik daudz pūļu esat ieguldījis. Klasiskā Tabata, 20 sekundes ieslēgtas un 10 sekundes izslēgtas 8 raundiem, ir tikai četras minūtes, bet astoņi brutāli intervāli.
Kā lietot šo HIIT taimeri
iestatiet savas darba un atpūtas sekundes, cik apļus veidos komplektā, cik komplektus veiksiet un pārējos starp komplektiem, pēc tam pievienojiet papildu iesildīšanos un atdzišanu vai vienkārši pieskarieties priekšiestatījumam, piemēram, Tabata 20/10×8. Plānotājs uzreiz parāda jūsu kopējo sesijas laiku, kopējo darba laiku, kopējo atpūtu un intervālu skaitu, bez nepieciešamības reģistrēties.
Zinātne aiz intervāliem
HIIT mijas gandrīz maksimālas pūles ar nepilnīgu atveseļošanos, kas nodrošina augstu skābekļa uzņemšanu sesijas laikā un uzlabo VO2 max ātrāk nekā tāda paša ilguma vienmērīgs darbs. Darba un atpūtas attiecība aptuveni no 1:1 līdz 2:1 ir izplatīta VO2 max, savukārt 2:1 Tabata protokolu pētīja Tabama un kolēģi četru minūšu blokā. Intensitāte, nevis kopējais laiks, ir stimuls.
ierobežojumi un praktiski padomi
taimeris plāno laiku, nevis pūles: intervāli darbojas tikai tad, ja jūs patiešām strādājat katrā darba blokā un pārējais ir īss. Divas vai trīs HIIT sesijas nedēļā ir pietiekami, līdztekus viegliem treniņiem, un iesācējiem vajadzētu sākt ar ilgāku atpūtu. Vienmēr sasildiet, atdzesējiet un apstājieties, kad forma saplīst. Lai iestatītu piepūli pēc pulsa, izmēģiniet CaloNote mērķa sirdsdarbības ātruma un sirdsdarbības zonas kalkulatorus, pārbaudiet sadedzināto daudzumu, izmantojot Exercise Calories, un reģistrējiet sesiju lietotnē CaloNote.
bieži uzdotie jautājumi
- Kas ir HIIT un Tabata taimeris?
- HIIT un Tabata taimeris aprēķina pilna intervāla treniņu no darba, atpūtas, apļiem un iestatītajiem iestatījumiem. Classic Tabata izmanto 20 sekundes darba un 10 sekundes atpūtas — 8 raundiem, un taimeris nosaka kopējo treniņa ilgumu.
- Kā iestatīt Tabata treniņu?
- Ievadiet 20 sekunžu darbu, 10 sekunžu atpūtu, 8 apļus un 1 iestatiet standarta 4 minūšu Tabata blokam. Kalkulators uzreiz parāda kopējo treniņa laiku, kā arī apvienotās darba un atpūtas minūtes, lai jūs varētu plānot vairākus komplektus.
- Cik ilgam vajadzētu būt HIIT treniņam?
- Visefektīvākās HIIT sesijas ilgst 15 līdz 30 minūti, ieskaitot iesildīšanos, jo augstās intensitātes dēļ ilgākas sesijas ir grūti noturēt. Pat viens 4 minūšu Tabata bloks var būt prasīgs, tāpēc kopējais garums ir atkarīgs no jūsu darba un atpūtas attiecības un fiziskās sagatavotības līmeņa.