svīšanas ātruma kalkulators
Cik daudz šķidruma jūs zaudējat un tas jāaizstāj
AI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.iegūstiet bezmaksas lietotnikopējais ūdens/sporta dzēriens, ko patērē vingrošanas laikā
svīšanas ātruma kalkulators
Zinot savu svīšanas ātrumu, varat izveidot hidratācijas plānu, kas novērš gan dehidratāciju, gan pārmērīgu dzeršanu. Nosveriet sevi pirms un pēc treniņa, atzīmējiet šķidruma daudzumu, ko dzērāt un cik ilgi trenējāties, un šis kalkulators aprēķina kopējo šķidruma zudumu, jūsu svīšanas ātrumu stundā, dehidratāciju procentos no ķermeņa svara un ieteicamo dzeršanas ātrumu. Svīšanas ātrums ļoti atšķiras atkarībā no karstuma, intensitātes un indivīda, tāpēc pārbaudiet to apstākļos, kas līdzīgi jūsu pasākumam.
Nosverieties kails pirms un pēc, vispirms nosusinot. Katrs 1 kg svara zaudēja ≈ 1 L sviedru. Mērķis ir aizvietot 100–150% zaudējumu pēc treniņa un dzert tuvu jūsu svīšanas līmenim ilgu sesiju laikā; šķidruma zudums, kas pārsniedz 2% no ķermeņa svara, sāk pasliktināt veiktspēju.
bieži uzdotie jautājumi
- Ko man saka sviedru ātruma kalkulators?
- tas aprēķina, cik daudz šķidruma jūs zaudējat stundā treniņa laikā. Salīdzinot jūsu ķermeņa svaru pirms un pēc treniņa un ņemot vērā izdzerto šķidrumu daudzumu, rīks aprēķina jūsu svīšanas ātrumu un to, cik daudz jums vajadzētu dzert, lai saglabātu hidratāciju.
- Kā aprēķināt svīšanas līmeni?
- nosveriet sevi pirms un pēc noteikta laika treniņa, reģistrējot, cik daudz šķidruma esat izdzēris starplaikā. Sviedru zudums ir vienāds ar zaudēto svaru plus patērēto šķidrumu; kalkulators to sadala pēc treniņa ilguma, lai norādītu jūsu svīšanas ātrumu stundā.
- Cik daudz man vajadzētu dzert, pamatojoties uz manu svīšanas ātrumu?
- tiecieties aizvietot lielāko daļu zaudētā šķidruma, izmantojot svīšanas ātrumu stundā kā ceļvedi, cik daudz dzert treniņa laikā un pēc tam. Pārāk maza aizstāšana apdraud dehidratāciju, savukārt, aizstājot daudz vairāk, nekā pazaudējāt, var rasties diskomforts.