pietupienu testa kalkulators
Novērtējiet savu ķermeņa lejasdaļas muskuļu izturību
AI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.iegūstiet bezmaksas lietotniķermeņa svara pietupieni 60 sekundēs, augšstilbi līdz paralēli, piem. 35
pietupienu testa kalkulators
ķermeņa svara pietupienu tests ir vienkāršs kāju izturības etalons bez aprīkojuma, ko izmanto fitnesa novērtējumos un mājas treniņos. Ievadiet, cik pietupienus varat veikt vienā minūtē, un šis kalkulators novērtēs jūs salīdzinājumā ar vispārējiem pieaugušo standartiem. Izmantojiet to, lai pārbaudītu kāju izturību, izsekotu progresam un iestatītu nākamo atkārtojumu mērķi.
1 minūšu pietupienu tests mēra ķermeņa apakšdaļas muskuļu izturību četrcīņā, sēžamvietā un paceles cīpslās. Nostājieties pēdas plecu platumā un pietupieties, līdz jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai, pēc tam stāviet pilnībā 60 sekundes vienmērīgā kontrolētā tempā. Kā aptuvens pieaugušo ceļvedis, mazāk nekā 20 ir slikts, 30–39 ir vidējs un vairāk nekā 50 ir izcils. Normas atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma, tāpēc sekojiet līdzi savai tendencei.
bieži uzdotie jautājumi
- Kā veikt vienas minūtes pietupienu testu?
- Stāviet ar kājām plecu platumā, nolaidiet, līdz jūsu augšstilbi ir aptuveni paralēli grīdai, pēc tam pilnībā nostājieties katram atkārtojumam. Uzskaitiet kontrolētus, pilna dziļuma pietupienus, kas izpildīti 60 sekundēs, veicot tempu līdz minūtei, pēc tam ievadiet kopējo summu.
- Cik daudz pietupienu minūtē ir labs?
- normas atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma, taču daudziem pieaugušajiem, veicot aptuveni no 30 līdz 40 ķermeņa svara pietupienus minūtē, ir vidējais vai labs rezultāts. Lielāki rādītāji liecina par spēcīgu kāju izturību; kontekstu salīdziniet ar savu vecuma grupu.