Plank Hold Test kalkulators
Novērtējiet savu galveno izturību no dēļu turēšanas
AI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.iegūstiet bezmaksas lietotniplank aizturēšanas laiks
Plank Hold Test kalkulators
Cik ilgi jums vajadzētu spēt turēt dēli? Ievadiet savu labāko plank aizturēšanas laiku, un šis kalkulators novērtē jūsu galveno izturību salīdzinājumā ar vispārējiem pieaugušo etaloniem. Izmantojiet to, lai pārbaudītu bagāžnieka stabilitāti, izsekotu progresam, kad kodols kļūst stiprāks, vai iestatītu reālu nākamo mērķi — viss no vienas ķermeņa svara noturēšanas bez aprīkojuma.
Priekšējais dēlis, kas turēts ar taisnu, nostiprinātu korpusu, ir vienkāršs pamata (stumbra) muskuļu izturības tests. Aptuvens pieaugušo ceļvedis: mazāk nekā 30 sekundes ir slikts, aptuveni 60 sekundes ir vidējais rādītājs, 2 minūtes ir labas un ilgāk par 3 minūtēm ir lieliski. Vairumam cilvēku forma neizdodas ātrāk, nekā muskuļi, tāpēc apstājieties, kad gurni nolaižas vai paceļas — papildu laiks ar salauztu formu netiek skaitīts un var noslogot muguras lejasdaļu.
bieži uzdotie jautājumi
- Kas ir dēļu tests?
- dēļu tests mēra kodola izturību pēc tā, cik ilgi jūs varat noturēt pareizu dēļa pozīciju. Jūs ievadāt aizturēšanas laiku, un kalkulators novērtē jūsu galveno spēku un parāda jūsu stāvokli salīdzinājumā ar tipiskiem etaloniem.
- Kā pareizi veikt dēļu testu?
- Turiet apakšdelma dēli ar taisnu līniju no galvas līdz papēžiem, saglabājot serdi nostiprinātu un gurnus vienā līmenī. Laiku laiku, līdz tiek pārtraukta forma, pēc tam ievadiet šo ilgumu. Apstājies agri, ja muguras lejasdaļa nolaižas, nevis sliktā formā.
- Kāds ir labs dēļu turēšanas laiks?
- Dēļa turēšana apmēram 1 līdz 2 minūti ir stabils rezultāts lielākajai daļai pieaugušo, savukārt iesācēji bieži tiek galā ar 20 līdz 60 sekundēm. Laiks, kas krietni pārsniedz 2 minūtes, norāda uz izcilu kodola izturību, lai gan formas kvalitāte ir svarīgāka par skaitļa dzīšanu.