VO₂ Max kalkulators
Novērtējiet savu aerobo sagatavotību divos veidos
AI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.iegūstiet bezmaksas lietotnimetode
metri, skrienot 12 minūtes
VO₂ Max kalkulators
VO₂ max ir maksimālais skābekļa daudzums, ko jūsu ķermenis var izmantot intensīvas slodzes laikā, un tas ir labākais vienīgais aerobās sagatavotības marķieris. Šis kalkulators to novērtē divos veidos: Cooper tests (noskrējis attālums 12 minūtēs) vai Uth–Sørensen metodi, izmantojot jūsu vecumu un sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Augstāks VO₂ max nozīmē labāku izturību un ir cieši saistīts ar ilgtermiņa veselību.
kā nolasīt rezultātu
Skaitlis ir skābekļa uzņemšana ml/kg/min: cik daudz skābekļa jūsu ķermenis var izmantot uz kilogramu ķermeņa svara katru minūti. Salīdziniet to ar sava vecuma un dzimuma normām — pusmūža pieaugušais aptuveni 40 ir aptuveni vidējs, savukārt izturības sportisti bieži vien ir labākie 55–60, bet sievietes parasti sēž par dažiem punktiem zemāk. Uztveriet skaitli kā aptuvenu, lai izsekotu laika gaitā, nevis precīzu laboratorijas vērtību.
kā lietot šo VO2 max kalkulatoru
Izvēlieties vienu no divām metodēm. Pārbaudei Cooper noskrieniet pēc iespējas tālāk 12 minūtēs un ievadiet nobrauktos metrus. Lai izmantotu sirdsdarbības ritma metodi miera stāvoklī, ievadiet savu vecumu un sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī sitienos minūtē, pēc tam nospiediet aprēķināt. Jūsu aptuvenais rādītājs VO2 max ml/kg/min un fiziskās sagatavotības novērtējums no sliktas uz izcilu parādās uzreiz — nav nepieciešama reģistrācija.
zinātne aiz skaitļiem
VO2 max ir griesti tam, cik ātri jūsu sirds, plaušas un muskuļi var uzņemt un sadedzināt skābekli visapjoma laikā, tāpēc tas ir vienīgais labākais aerobās sagatavotības marķieris. Atpūtas metode izmanto Uth–Sørensen vienādojumu VO2max ≈ 15.3 × HRmax / HRrest, un HRmax aprēķināts kā 220 minus vecums; Cooper metode nolasa to no jūsu 12 minūtes attāluma. Augstākas vērtības rada labāku izturību un zemāku visu iemeslu mirstību.
ierobežojumi un praktiski padomi
Jebkurš aprēķins ir mazāk precīzs nekā laboratorijas tests ar masku, un sirdsdarbības metode ir atkarīga no godīga pulsa miera stāvoklī un maksimālā, ko 220 mīnus vecums ir tikai aptuvens. Izmēriet sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī pirms pacelšanās un uzlabojiet VO2 max ar vienmērīgu zonu — 2 sesijas un īsi augstas intensitātes intervāli. Lai iedziļināties, savienojiet to ar tālruņa Max sirdsdarbības ātruma, sirdsdarbības zonas un skriešanas tempa kalkulatoriem un reģistrējiet savu treniņu lietotnē CaloNote.
bieži uzdotie jautājumi
- Kas ir VO2 max?
- VO₂ max ir maksimālais skābekļa daudzums, ko jūsu ķermenis var izmantot intensīvas slodzes laikā, mērot mililitros uz kilogramu minūtē. Tas ir vadošais kardiovaskulārās sagatavotības un aerobās izturības rādītājs, un augstākas vērtības ir saistītas ar labākiem veselības rezultātiem.
- Kā šis VO2 max kalkulators novērtē manu fizisko sagatavotību?
- Tas piedāvā divas metodes: Cooper 12 minūšu skriešanas testu, kas aprēķina VO₂ max no tā, cik tālu noskriet 12 minūtēs, vai aptuveno aprēķinu no jūsu vecuma un sirdsdarbības ritma miera stāvoklī. Skrējiena tests parasti ir precīzāks fiziskām personām.
- kāds ir labs VO2 max rādītājs?
- VO₂ max atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma, taču aptuveni 35–40 ml/kg/min ir vidējais rādītājs daudziem pieaugušajiem, savukārt labi apmācīti izturības sportisti bieži pārsniedz 50–60. Vērtības samazinās līdz ar vecumu, tāpēc salīdziniet ar savas vecuma grupas normām un izsekojiet savai tendencei.