Vingrojuma kaloriju kalkulators

cik daudz kaloriju jūs sadedzināt pēc aktivitātes un laika

CaloNoteAI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.

Vingrojuma kaloriju kalkulators

Sadedzinātās kalorijas tiek aprēķinātas pēc formulas MET: kcal = MET × 3.5 × ķermeņa svars (kg) ÷ 200 × minūtes. Smagāki cilvēki un augstākas intensitātes aktivitātes sadedzina vairāk. Izmantojiet to, lai plānotu kaloriju deficītu kopā ar TDEE kalkulatoru.

kā nolasīt rezultātu

skaitlis ir bruto enerģija, ko iztērējāt vienā sesijā, mērot kcal. Smagāki korpusi un ilgāki vai stingrāki piepūli sadedzina vairāk, tāpēc 90 kg skrējējs ar tādu pašu ātrumu pārspēj 60 kg. Uztveriet to kā vienu sava ikdienas enerģijas bilances ievadi: atņemiet to no tā, ko ēdat, vai pievienojiet savam uzturēšanas līmenim, lai palielinātu ilgtspējīgu deficītu.

Kā lietot šo vingrinājumu kaloriju kalkulatoru

izvēlieties savu aktivitāti no saraksta — staigāšana, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, HIIT un citas — pēc tam ievadiet savu ķermeņa svaru un treniņu skaitu. Pārslēdzieties starp metrisko un britu, izmantojot mērvienības slēdzi, un nospiediet Aprēķināt. Sadedzinātās kalorijas parādās uzreiz, bez reģistrācijas. Katrai darbībai ir sava MET vērtība, tāpēc, izvēloties pareizo, aprēķins ir godīgs.

zinātne aiz skaitļiem

aprēķins balstās uz METs vai vielmaiņas ekvivalentiem. Viens MET ir aptuveni 1 kcal uz kilogramu ķermeņa svara stundā — jūsu ķermenis miera stāvoklī — tāpēc apdegums ir aptuveni MET reizes svaram kilogramos un stundās. Ātra pastaiga atrodas netālu no 4 MET, skriešana kāpj līdz 8–11, un enerģiska riteņbraukšana vai HIIT sasniedz divciparu skaitļus. Šīs vērtības nāk no fizisko aktivitāšu apkopojuma, ko izmanto standarta atsauces pētnieki. Tabulas

ierobežojumi un praktiski padomi

MET ir iedzīvotāju vidējie rādītāji, tāpēc jūsu patiesais apdegums mainās atkarībā no fiziskās sagatavotības, reljefa, karstuma un spēka piepūles — izlasiet rezultātu kā bumbu laukumu, nevis precīzu skaitu. Izvairieties no dubultās uzskaites: ja pulkstenis jau reģistrējis treniņu, nepievienojiet šo skaitli augšpusē un atcerieties, ka pēc apstāšanās EPOC turpina degt. Savienojiet to ar mūsu TDEE, soļu līdz kaloriju un kaloriju deficīta kalkulatoriem un reģistrējiet sesijas lietotnē CaloNote, lai redzētu iknedēļas attēlu.

bieži uzdotie jautājumi

Kā darbojas vingrojumu kaloriju kalkulators?
tas novērtē aktivitātes laikā sadedzinātās kalorijas, izmantojot MET (vielmaiņas ekvivalentu) vērtību, jūsu ķermeņa svaru un ilgumu. Smagāki cilvēki un ilgākas vai intensīvākas sesijas sadedzina vairāk. Izvēlieties kādu aktivitāti, piemēram, skriešanu, braukšanu ar velosipēdu vai peldēšanu, lai iegūtu aprēķinu.
Cik precīzi ir treniņu kaloriju aprēķini?
tie ir noderīgi tuvinājumi, nevis precīzi skaitļi. Aprēķinos, kuru pamatā ir MET, tiek pieņemta vidējā efektivitāte un netiek atspoguļotas individuālas fiziskās sagatavotības, reljefa vai tehnikas atšķirības, tāpēc reālais apdegums var atšķirties par 10-20% vai vairāk. Izmantojiet skaitli kā ceļvedi un saglabājiet konsekvenci, salīdzinot treniņus.
Kuras aktivitātes sadedzina visvairāk kaloriju?
Augstas intensitātes, visu ķermeni aptverošas aktivitātes, piemēram, skriešana, peldēšana, HIIT un enerģiska braukšana ar velosipēdu, apdegumus minūtē rada visvairāk, savukārt ejot apdegumus ir mazāk, taču to ir vieglāk izturēt. Kopējais apdegums ir atkarīgs no intensitātes, ilguma un jūsu svara, tāpēc garāka mērena sesija var atbilst īsai intensīvai sesijai.

Vairāk