Sienas pārbaudes kalkulators

Novērtējiet savu kāju izturību, turot pie sienas

CaloNoteAI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.

aizturēšanas laiks pie sienas

Sienas pārbaudes kalkulators

Sienas sēdeklis ir vienkāršs tests bez aprīkojuma, lai noskaidrotu, cik ilgi jūsu kvadracikli un sēžas muskuļi var izturēt slodzi. Ievadiet savu labāko pieturēšanās laiku pie sienas, un šis kalkulators novērtē jūsu ķermeņa lejasdaļas izturību salīdzinājumā ar vispārējiem pieaugušo kritērijiem. Izmantojiet to, lai pārbaudītu kāju izturību, sekotu progresam, kad kājas kļūst stiprākas, un uzstādītu reālu nākamo mērķi.

Sienas sēde ir izometrisks četrgalvu muskuļu un ķermeņa lejasdaļas muskuļu izturības tests: mugura plakana pret sienu, augšstilbi paralēli grīdai, ceļi 90°, turēti pēc iespējas ilgāk. Kā aptuvens pieaugušo ceļvedis, laiks, kas mazāks par 30  sekundi, ir slikts, aptuveni 60  sekundes ir vidējais rādītājs, un ilgāk par 2  minūtēm ir lieliski. Apstājies, kad lūst forma vai paceļas gurni — normas atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma, tāpēc sekojiet līdzi savai tendencei.

bieži uzdotie jautājumi

Ko mēra sienas sēdekļa tests?
Sienas sēdēšanas tests mēra jūsu ķermeņa lejasdaļas muskuļu, galvenokārt četrgalvu muskuļu, statisko izturību, nosakot laiku, cik ilgi varat noturēt sēdus stāvoklī pret sienu ar augšstilbiem paralēli grīdai. Ilgāka turēšana atspoguļo lielāku kāju un muskuļu izturību.
Kā veikt sienas sēdekļa pārbaudi?
Bīdiet muguru lejup pa sienu, līdz ceļi un gurni ir saliekti 90  grādos, augšstilbi paralēli grīdai, un palaidiet taimeri. Turiet, līdz jums ir jāapstājas, pēc tam ievadiet savu laiku šeit, lai iegūtu kāju izturības novērtējumu un savu vietu.
Kāds ir labs sienas sēdēšanas laiks?
Laiki atšķiras atkarībā no vecuma un fiziskās sagatavotības, taču aptuveni 30–60 sekundes ir pietiekami daudz pieaugušajiem, vairāk nekā 60–90 sekunde ir laba, un labi apmācīti cilvēki var pārsniegt divas minūtes. Izmantojiet to, lai izsekotu savam progresam, uzlabojoties kāju izturībai.

Vairāk