vVO₂max kalkulators
ātrums pie VO₂max no jūsu VO₂max
AI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.iegūstiet bezmaksas lietotnijūsu VO₂max, piem. 50
vVO₂max kalkulators
vVO₂max — ātrums, ar kādu tiek sasniegts maksimālais skābekļa uzņemšanas līmenis, ir viens no labākajiem distances skriešanas veiktspējas prognozētājiem un atsauces temps VO₂max intervāla sesijām. Ievadiet savu VO₂max, un šis kalkulators atgriež jūsu vVO₂max (km/h) un līdzvērtīgu tempu uz kilometru un jūdzi. Izmantojiet to, lai ieprogrammētu 3–5 minūšu intervālus tādā ātrumā, kāds attīsta jūsu aerobos griestus.
vVO₂max ir braukšanas ātrums, ar kādu jūs sasniedzat maksimālo skābekļa uzņemšanu. Izmantojot Léger–Mersier attiecību (VO₂max ≈ 3.5 × ātrums km/h), tas saista jūsu laboratoriju vai lauku VO₂max ar treniņa ātrumu. Lielākā daļa skrējēju var noturēt vVO₂max tikai aptuveni 4–8 minūtes, kas padara to par klasisko tempu VO₂max intervāliem (piemēram, 5 × 3 min pie vVO₂max). Izmantojiet to, lai iestatītu intervāla ātrumu, nevis līdzsvara stāvokļa darbības.
bieži uzdotie jautājumi
- Kas ir vVO2max?
- vVO₂max ir braukšanas ātrums, ar kādu jūs sasniedzat maksimālo skābekļa uzņemšanu (VO₂max). Tas savieno jūsu aerobos griestus ar izmantojamu skriešanas ātrumu, padarot to par precīzu atsauci stingra intervāla tempa iestatīšanai, nevis minēšanai.
- Kā izmantot vVO2max intervāla treniņiem?
- Skrieniet intervālus savā vVO₂max tempā vai tuvu tam, lai maksimāli palielinātu laiku, kas pavadīts maksimālās aerobās piepūles laikā, parasti atkārtojumos 2–5 minūtes. Ievadiet savu VO₂max, un kalkulators atgriež jūsu ātrumu km/h plus mērķa intervāla tempu uz kilometru un jūdzi.
- kāds ir tipisks vVO2max temps?
- vVO₂max bieži tuvojas skrējēja 3,000 m sacensību tempam. Atpūtas skrējēji var sēdēt ap 12–15 km/h, kamēr elites rādītāji pārsniedz 20 km/h. Augstāks VO₂max un labāka braukšanas ekonomija palielina ātrumu, tāpēc izmantojiet savu vērtību, nevis vidējos rādītājus.