Beep-test-kalkulator

Estimer VO₂ max fra skyttelløpet

det høyeste nivået du fullførte i 20 m beep-testen, f.eks. 9

Beep-test-kalkulator

Beep-testen, eller flertrinns kondisjonstest, er et standard skyttelløp på 20 meter som brukes i skoler, militæret og lagidretter for å måle aerob kapasitet. Skriv inn nivået du nådde, så estimerer denne kalkulatoren din VO₂ max og vurderer kondisjonen din mot generelle referanseverdier for voksne. Bruk den til å teste utholdenhet, følge fremgang og sette ditt neste nivåmål.

Beep-testen (20 m flertrinns skyttelløp) øker løpshastigheten hvert minutt til du ikke lenger klarer å holde tempoet. Ut fra nivået du nådde, estimerer dette verktøyet løpshastigheten (8 + 0,5 × (nivå − 1) km/t) og forutsier VO₂ max med Légers formel for voksne (5.857 × hastighet − 19.458). Som en grov rettesnor for voksne er en VO₂ max under 25 dårlig, rundt 35–43 gjennomsnittlig og over 52 utmerket — normene varierer mye med alder og kjønn, så følg din egen trend.

Mer