Kalorikalkulator for trening

Hvor mange kalorier du forbrenner etter aktivitet og tid

CaloNoteTa et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratis

Kalorikalkulator for trening

Forbrente kalorier estimeres med MET-formelen: kcal = MET × 3.5 × kroppsvekt (kg) ÷ 200 × minutter. Tyngre personer og aktiviteter med høyere intensitet forbrenner mer. Bruk den til å planlegge et kaloriunderskudd sammen med TDEE-kalkulatoren.

Slik bruker du denne kalorikalkulatoren for trening

Velg aktiviteten din fra listen — gange, løping, sykling, svømming, HIIT og mer — skriv så inn kroppsvekten din og hvor mange minutter du trente. Bytt mellom metrisk og imperisk med enhetsbryteren, og trykk beregn. De forbrente kaloriene vises straks, uten registrering. Hver aktivitet har sin egen MET-verdi, så riktig valg holder anslaget ærlig.

Slik leser du resultatet

Tallet er bruttoenergien du brukte i den ene økten, i kcal. Tyngre kropper og lengre eller hardere innsats forbrenner mer, derfor drar en løper på 90 kg fra en på 60 kg i samme tempo. Se det som ett innspill til din daglige energibalanse: trekk det fra det du spiser, eller legg det til vedlikeholdsnivået for å måle et bærekraftig underskudd.

Vitenskapen bak tallene

Anslaget hviler på MET, de metabolske ekvivalentene. Én MET er omtrent 1 kcal per kilogram kroppsvekt per time — kroppen i hvile — så forbrenningen er om lag MET ganger vekt i kilogram ganger timer. Rask gange ligger nær 4 MET, løping stiger til 8–11, og hard sykling eller HIIT når tosifrede tall. Verdiene kommer fra Compendium of Physical Activities, forskernes standardreferanse.

Grenser og praktiske tips

MET-tabeller er befolkningsgjennomsnitt, så den reelle forbrenningen din endres med form, terreng, varme og hvor hardt du presser — les resultatet som en størrelsesorden, ikke en presis telling. Unngå dobbelttelling: har klokken alt logget økten, så legg ikke dette tallet oppå, og husk at EPOC forbrenner litt til etter at du har stanset. Kombiner det med kalkulatorene våre for TDEE, Skritt til Kalorier og Kaloriunderskudd, og loggfør økter i CaloNote-appen for å se ukebildet.

Ofte stilte spørsmål

How does the exercise calorie calculator work?
It estimates calories burned during an activity using its MET (metabolic equivalent) value, your body weight, and duration. Heavier people and longer or more intense sessions burn more. Pick an activity such as running, cycling, or swimming to get an estimate.
How accurate are exercise calorie estimates?
They are useful approximations, not exact figures. MET-based estimates assume average efficiency and don't capture individual differences in fitness, terrain, or technique, so real burn can vary by 10-20% or more. Use the number as a guide and stay consistent when comparing workouts.
What activities burn the most calories?
High-intensity, full-body activities like running, swimming, HIIT, and vigorous cycling burn the most per minute, while walking burns fewer but is easier to sustain. Total burn depends on intensity, duration, and your weight, so a longer moderate session can match a short intense one.

Mer