Kalorikalkulator for trening
Hvor mange kalorier du forbrenner etter aktivitet og tid
Ta et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratisKalorikalkulator for trening
Forbrente kalorier estimeres med MET-formelen: kcal = MET × 3.5 × kroppsvekt (kg) ÷ 200 × minutter. Tyngre personer og aktiviteter med høyere intensitet forbrenner mer. Bruk den til å planlegge et kaloriunderskudd sammen med TDEE-kalkulatoren.
Slik leser du resultatet
Tallet er bruttoenergien du brukte i den ene økten, i kcal. Tyngre kropper og lengre eller hardere innsats forbrenner mer, derfor drar en løper på 90 kg fra en på 60 kg i samme tempo. Se det som ett innspill til din daglige energibalanse: trekk det fra det du spiser, eller legg det til vedlikeholdsnivået for å måle et bærekraftig underskudd.
Slik bruker du denne kalorikalkulatoren for trening
Velg aktiviteten din fra listen — gange, løping, sykling, svømming, HIIT og mer — skriv så inn kroppsvekten din og hvor mange minutter du trente. Bytt mellom metrisk og imperisk med enhetsbryteren, og trykk beregn. De forbrente kaloriene vises straks, uten registrering. Hver aktivitet har sin egen MET-verdi, så riktig valg holder anslaget ærlig.
Vitenskapen bak tallene
Anslaget hviler på MET, de metabolske ekvivalentene. Én MET er omtrent 1 kcal per kilogram kroppsvekt per time — kroppen i hvile — så forbrenningen er om lag MET ganger vekt i kilogram ganger timer. Rask gange ligger nær 4 MET, løping stiger til 8–11, og hard sykling eller HIIT når tosifrede tall. Verdiene kommer fra Compendium of Physical Activities, forskernes standardreferanse.
Grenser og praktiske tips
MET-tabeller er befolkningsgjennomsnitt, så den reelle forbrenningen din endres med form, terreng, varme og hvor hardt du presser — les resultatet som en størrelsesorden, ikke en presis telling. Unngå dobbelttelling: har klokken alt logget økten, så legg ikke dette tallet oppå, og husk at EPOC forbrenner litt til etter at du har stanset. Kombiner det med kalkulatorene våre for TDEE, Skritt til Kalorier og Kaloriunderskudd, og loggfør økter i CaloNote-appen for å se ukebildet.